Những chất dinh dưỡng cần thiết cho nam giới

Người đăng: duyluan.py89    Ngày đăng: 01/01/2016
Đàn ông thường chịu áp lực lớn cả trong công việc ở ngoài và khi ở nhà. Do đó, họ thường cảm thấy mệt mỏi cả thể chất lẫn tinh thần. Bổ sung chất dinh dưỡng là điều cần thiết để đảm bảo sức khỏe của họ.

Protein

Protein là một chất dinh dưỡng không thể thiếu đối với đàn ông, đặc biệt là đối với những người luôn luôn tập thể dục với cường độ cao. Protein là thành phần cấu tạo chính của cơ bắp. Lượng protein cần thiết cho một người bình thường trong một ngày là 1,1g/1kg trọng lượng cơ thể. Nguồn cung cấp protein chính là thịt, gia cầm, cá hoặc đậu cũng như một số sản phẩm sữa ít chất.
 
Những chất dinh dưỡng cần thiết cho nam giới
Thực phẩm giàu protein
 

Kẽm

Có khoảng 1/3 nam giới bị thiếu kẽm. Kẽm là thành phần cấu thành của rất nhiều enzym, tham gia vào các phản ứng sinh hóa trên diện rộng, tham dự vào sự thay đổi cũ - mới của tinh trùng và của tuyến sinh dục. Khi cơ thể thiếu kẽm sẽ xuất hiện tình trạng ngừng trệ sinh trưởng, hệ sinh dục phát triển chậm, lượng tinh trùng ít và yếu. Đặc biệt, kẽm có tác dụng trị bệnh liệt dương ở nam giới. Mỗi ngày, cơ thể nam giới cần 10mg kẽm. Đối với những người hay vận động, lượng kẽm cần cho cơ thể lên tới 15mg.
Thức ăn có nhiều kẽm là: thịt các loại, trứng, gan gà, đậu, đặc biệt là hải sản có hàm lượng kẽm rất cao, có thể lên tới 1.000mg/kg.

 
Những chất dinh dưỡng cần thiết cho nam giới
Hải sản chứa rất nhiều kẽm
 

Canxi

Canxi là một loại khoáng chất rất cần thiết cho sự phát triển của bộ xương, giảm nguy cơ ung thư ruột và hàm lượng cholesterol có hại. Canxi còn có chức năng giúp đàn ông phòng ngừa được nguy cơ bị yếu xương, gãy xương khi về già. Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ tốt canxi và phơi nắng là một trong những cách hấp thụ vitamin D tự nhiên và hoàn toàn không tốn kém. Nhưng lưu ý là thời gian thích hợp nhất để phơi nắng là trước 9h sáng nhé.
 
Những chất dinh dưỡng cần thiết cho nam giới
Sữa và các sản phẩm từ sữa chứa rất nhiều canxi
 

Vitamin E

Đàn ông nên bổ sung thêm vitamin E. Vitamin E là vũ khí số một chống lại 2 căn bệnh ung thư điển hình của nam giới là tiền liệt tuyến và bàng quang. Vitamin E có nhiều trong hạt hướng dương, rau bina, quả hạnh và một số rau quả khác.
 
Những chất dinh dưỡng cần thiết cho nam giới
Hạt hướng dương và quả hạnh là những thực phẩm giàu vitamin E
 

Sắt

Sắt cần thiết cho hoạt động não bộ, tăng cường năng lượng, giúp lưu chuyển oxy trong cơ thể, phòng chống thiếu máu. Thiếu sắt sẽ dẫn đến thiếu máu, cơ thể sẽ yếu ớt, mệt mỏi, năng lực tình dục kém, tinh trùng loãng và yếu.
Nam giới nên chú ý sử dụng nhiều thức ăn từ huyết và nội tạng động vật, thịt các loại. Nếu bị thiếu sắt cần bổ sung viên sắt theo chỉ định của bác sĩ.

 
Những chất dinh dưỡng cần thiết cho nam giới
Các món ăn từ nội tạng động vật chứa rất nhiều sắt

Bình luận

Chủ đề cùng loại

BÀI XEM NHIỀU

Phụ nữ dâm – làm thế nào để nhận biết? 8 dấu hiệu chứng tỏ cô ấy không thích bạn Cách làm bột đậu cho người tập thể hình Thủ dâm có làm tăng kích thước dương vật? Đòi mà nàng không cho thì phải làm sao? 8 điều cấm kỵ khi tập thể hình Lịch tập thể hình chuẩn cho nam giới 5 động tác chống đẩy tăng sức mạnh cho cơ tay Nguyên Mạnh 'kêu oan' về pha đánh nguội Tại sao phụ nữ thích xem phim người lớn? Vì sao Nguyên Mạnh nhận thẻ đỏ Dương vật không cương cứng lâu 12 mẫu phụ nữ mà đàn ông nên tránh Top 4 hãng cơ mà nam giới đam mê bida cần biết Những lợi ích không ngờ từ quả sa pô chê Bữa sáng cho dân tập thể hình Vớt tạ đơn tập cơ ngực, cơ xô - Dumbbell Pullover 4 hãng giày thể thao được ưa chuộng tạo Việt Nam Những điểm hấp dẫn phụ nữ nên cơ thể nam giới 3 kiểu quần kaki cực kỳ dễ mặc Gập bụng trên ghế dốc - Decline Crunch Những điều phụ nữ ghét cay ghét đắng ở đàn ông 5 “khuyết điểm” của đàn ông cuốn hút phụ nữ đến không ngờ Bí quyết chạy bộ nhanh mà không mệt Bí quyết chinh phục phụ nữ đẹp của đàn ông xấu Người bị tiêu chảy nên ăn gì? 5 loại nước ép lý tưởng cho người tập gym Chế độ dinh dưỡng cho người mới tập thể hình 10 mong muốn của phụ nữ trong "chuyện ấy" Các loại bột đậu cho người tập gym không dùng thực phẩm chức năng