10 tư thế Yoga tốt nhất cho nam (Phần 1)
Người đăng: Quản trị viên Ngày đăng: 21/09/2016
Yoga không chỉ dành riêng cho phái đẹp. Cả nam giới cũng có thể luyện tập để gia tăng sự dẻo dai và cải thiện sức khỏe.
Như chúng ta biết, tham gia luyện tập yoga mỗi tuần làm tăng khả năng chịu đựng, xây dựng cơ thể khỏe mạnh. Hơn thế nữa, có thể ngăn ngừa bệnh tim và chấn thương. Dưới đây là 10 tư thế Yoga tốt nhất dành cho nam giới.
Tư thế gập người (Forward fold)
Đứng dang rộng 2 chân và nhẹ nhàng xoay quanh người về phía trước, sau đó hạ thấp người về phía sàn. Hít thở sau, thư giản đầu cổ và lắc lư thân mình giữ cơ thể trong một phút rồi quay trở lại tư thế ban đầu. Đây là động thái tuyệt vời khi khởi động bắt đầu tập luyện.
Forward fold
Gập người xuống đất (Downward-facing dog)
Trải dài chân, mở rộng vai gập người xuống đất và đặt tay xuống sàn. Thở sâu giữ trong ba phút và lặp lại vài lần. Tư thế Yoga này giúp giảm đau lưng.
Downward-facing dog
Tư thế cái ghế (Chair)
Hướng tay thẳng lên cao với lòng bàn tay hướng vào nhau. Khi bạn thở ra uốn cong đầu gối hạ thấp người xuống trong như cái ghê. Để xương cụt hướng về phúa sàn và giữ trong 30 giây. Tư thế Yoga này giúp tăng cường cơ bắp đùi và chân.
Chair
Tư thế trăng liềm (Crescent lunge)
Nới lỏng thân và bước chân về phía trước. Đưa tay lên cao và giữ cột sống thoải mái uốn theo kiểu trăng liềm. Hít thở sâu và giữ trong một phút. Thay đổi chân sau khi lặp lại.
Crescent lunge
Tư thế hướng thẳng (Warrior I)
Tương tự như tư thế trăng liềm. Bạn hãy giữ lưng thẳng và thả lỏng hong. Lặp lại phía đối diện và giữ trong một phút.
Warrior I
...Còn tiếp...
Hoài Ngân (Theo menshealth)
Bài viết cùng loại