Nam giới muốn sở hữu một thân hình cơ bắp cuồn cuộn, hãy ăn những thực phẩm giúp tăng cơ dưới đây.
Thịt bò dẫn đầu danh sách những thực phẩm làm tăng cơ bắp. Thịt bò giàu các loại vitamin nhóm B, cung cấp nguồn protein dồi dào với các a-xít amin thiết yếu, và cả creatine. Ngoài ra, các chất béo bão hòa trong thịt bò giúp ổn định lượng testosterone và chất béo đơn không bão hòa giúp bảo vệ tim mạch.
Thịt bò là lựa chọn hàng đầu của các gymers (Ảnh: Internet)
Cá hồi có chứa nhiều protein cùng các loại omega-3 là DHA và EPA. Omega-3 có tác dụng ngăn chặn tình trạng phá huỷ cơ bắp, bảo vệ tim mạch, tăng khả năng đồng hóa của các a-xít amin. Nếu không thích ăn cá, bạn có thể uống thêm dầu cá để bổ sung omega-3 cho cơ thể.
Bạn có thể ăn 1 đến 2 miếng ức gà hoặc ăn lẫn thịt ức và thịt đùi ga, tùy theo sở thích và chế độ ăn kiêng. Thịt gà quay cung cấp cho cơ thể các loại protein chất lượng giúp tăng cơ.
Thịt gà là nguồn cung cấp dồi dào protein giúp tăng cơ (Ảnh: Internet)
Trứng là thực phẩm lành mạnh và được đánh giá có khả năng tăng cơ bắp. Cholesterol tốt và leucine có trong trứng cung cấp hoóc-môn steroid giúp tiếp thêm sức mạnh và tăng cơ bắp cho bạn.
Nhiều người không biết rằng các loại thực phẩm từ sữa lên men như nấm sữa kefir có thể giúp bạn tăng cơ bắp. Kefir cung cấp nhiều dinh dưỡng hơn sữa và nước thông thường. Một cốc kefir sẽ bổ sung 150 calo vào bữa ăn của bạn và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn nhờ lượng vi khuẩn tốt dồi dào.
Phô mai mang lại hai lợi ích làm tăng cơ bắp. Thứ nhất, phô mai chứa một loại đạm tiêu hóa chậm là casein. Khi hấp thu casein, hàm lượng axit amin trong máu tăng lên và sẽ tồn tại lâu hơn trong cơ thể so với khi bạn ăn đạm whey. Phô mai còn chứa các vi khuẩn có lợi giúp bạn hấp thụ dễ dàng các dưỡng chất khác.
Phô mai mang lại nhiều lợi ích cho việc tăng cơ (Ảnh: Internet)
Các loại hạt như hạt điều hạnh nhân,... là thực phẩm cần thiết cho những người gặp vấn đề trong việc tăng cơ bắp, 30g hạt chứa 150-170 calo chất lượng cao. Đây là nguồn cung cấp chất béo, protein và chất sợi dinh dưỡng cung cấp đầy đủ calo mà không lo bị béo.
Một cốc đậu lăng chứa 40 g carbohydrate tiêu hóa chậm và 18 g protein. Chúng còn để được lâu và có giá thành rẻ. Bạn có thể nấu đậu lăng trong 10 phút, cho thêm vào salad, ăn cùng cơm, hoặc ăn riêng.
Quang Trường (Theo Báo Lao Động)
