Những thực phẩm cho bạn giấc ngủ ngon

Chuối không những giúp dễ tiêu, hồi phục trí nhớ mà còn giúp ngủ ngon. Ngoài ra, củ súng, yến mạch, cá hay sữa chua, hạt sen,... đều là những thực phẩm tuyệt vời để bạn có được giấc ngủ ngon và sâu.
 

Chuối

 
Chuối là thực phẩm giàu kali và magiê giúp cơ bắp thư giãn đồng thời cũng là nguồn cung cấp vitamin B6 và nhiều loại vitamin cần thiết để tạo ra melatonin (một hormone gây buồn ngủ được sản sinh vào ban đêm). Nhờ đó, ăn chuối có thể giúp bạn ngủ ngon.
 

Chuối rất tốt cho giấc ngủ của bạn

Đậu xanh

 
Cũng giống như chuối, đậu xanh chứa hàm lượng vitamin B6 dồi dào. Vitamin B6 là vitamin cần thiết để tạo ra melatonin giúp bạn đi giấc ngũ dễ dàng. Chính vì vậy, ăn đậu xanh cũng có lợi cho giấc ngủ của bạn.
 

Yến mạch

 
Yến mạch không chỉ tốt cho bữa sáng mà đây còn là thực phẩm giúp bạn ngủ ngon  nhờ Carbohydate trong Yến mạch giúp cơ thể giải phóng Serotonin, hoocmon giúp giảm căng thẳng, giảm stress.
 

Cá

 
Hầu hết các loại cá đều có tác dụng giúp dễ ngủ, đặc biệt là cá bơn, cá hồi và cá ngừ - vì chúng giàu vitamin B6, loại vitamin cần thiết để tạo ra melatonin (một loại hormone sản sinh ra vào ban đêm gây cảm giác buồn ngủ). Cá giúp bạn ngủ ngon hơn về đêm. 
 

Ăn cá giúp bạn ngủ ngon

Hạt sen

 
Trong hạt sen có chứa Glicozit và các thành phần mùi hương có công dụng an thần. Sau khi ăn hạt sen cơ thể sẽ tăng tiết insulin từ đó tăng cường cung cấp lượng 5 –hydroxytryptamine giúp bạn ngủ ngon. Hạt sen còn là thực phẩm bổ dưỡng, thơm ngon. Ăn một bát chè hạt sen trước khi ngủ sẽ rất có lợi cho giấc ngủ và sức khỏe của bạn.
 

Sữa chua

 
Các sản phẩm từ sữa như sữa chua cung cấp nhiều canxi và các chất có lợi cho sức khỏe. Một số nghiên cứu cũng cho thấy mọi người khó đi vào giấc ngủ hơnnếu thiếu canxi. Canxi có tác dụng giảm căng thẳng các sợi thần kinh, nó có thể làm dịu các dây thần kinh trước khi đi ngủ. Ngoài ra, Canxi giúp não sử dụng tryptophan để sản xuất melatonin, một hormone gây buồn ngủ. Sữa chua còn là nguồn phong phú tryptophan, chất kích thích cơn buồn ngủ mau ập đến.   
 

Sữa chua kích thích cơn buồn ngủ

Rau có lá màu xanh đậm

 
Không chỉ các sản phẩm từ sữa mới giàu canxi, một số loại rau lá màu xanh đậm cũng chứa nguồn canxi dồi dào, chẳng hạn như cải xoăn. Nhờ đó, những thực phẩm này cũng có tác dụng khắc phục chứng mất ngủ rất tốt và giúp bạn ngủ ngon hơn
 

Củ súng

 
Củ súng có vị ngọt nhạt, tính bình, dùng củ súng nấu canh ăn hàng ngày có tác dụng vào các kinh tâm, tì, thận làm dưỡng tâm, bổ tì, ích thận, cố tinh giúp chống chứng mất ngủ, suy nhược.
 

Quang Trường (Theo Báo Lao Động)