Whey protein khá quen thuộc đối với người tập thể hình. Thế nhưng hầu hết các chàng trai thường không chú ý tới cách pha chế whey protein để uống ngoài công thức: whey + nước. 7 công thức pha chế nước uống protein dưới đây sẽ khiến cho việc uống protein của bạn trở nên lý thú hơn bao giờ hết.
Nước đào
Thời điểm uống: buổi sáng hay trước buổi tập
Nguyên liệu:
- 1 chén nước
- 1 muỗng whey protein
- Nửa lát đào
- 1 gói bột yến mạch
Cách làm: Trộn các nhiên liệu vào nhau.
Nước cam
Thời điểm uống: sáng hay trước buổi tập
Nguyên liệu:
- 1 chén nước cam
- 1 muỗng whey protein
- Nửa chén yogurt fat free (không mỡ)
Cách làm: Trộn các nhiêu liệu với nhau.
Chú ý: Nên mua cam nguyên quả rồi vắt ra, đừng mua nước cam.
Chocolate hạnh nhân
Thời điểm uống: trước buổi tập
Nguyên liệu:
- 1 muỗng whey protein
- 1 chén sữa không mỡ
- 1/2 thanh sô cô la
- 1/4 chén hạnh nhân
Cách làm: Cho protein vào sữa rồi trộn lên. Sau đó bỏ thanh sô cô la và hạnh nhân phía trên.
Bơ đậu phộng + chuối
Thời điểm uống: Sáng hoặc trước buổi tập
Nguyên liệu:
- 1 chén sữa không mỡ
- 1 muỗng whey protein sô cô la
- 2 thìa bơ đậu phộng
- 1 trái chuối cỡ trung
Cách làm: Trộn các nguyên liệu với nhau.
Lời khuyên: Nên dùng bơ đậu phộng không đường. Đừng ngại nếu có lớp váng dầu nổi lên trên.
Cafe Mocha
Thời điểm uống: sáng hoặc trước khi tập
Nguyên liệu:
- 1 chén cafe nóng
- 1 muỗng whey protein
- 2 thìa mật ong
Cách làm: Trộn lẫn các nhiêu liệu với nhau.
Đồ uống không cồn
Thời điểm uống: sau buổi tập
Nguyên liệu:
- 1 muỗng whey protein
- 1 muỗng casein protein
- Nửa chén yogurt không mỡ
- 1.5 chén đồ uống không cồn
Cách làm: Trộn lẫn bột protein với yogurt ở một bát riêng. Bỏ đồ uống không cồn vào ly lớn, sau đó đổ hỗn hợp yogurt và protein vào. Đừng khuấy lên.
Cacao nóng
Thời điểm uống: tối
Nguyên liệu:
- 1 chén sữa không mỡ
- 1 muỗng whey protein chocolate
- 1 gói cacao
- Nửa chén phô mai tươi
Cách làm: Hâm nóng sữa nhưng không đun sôi, sau đó trộn đều với các nguyên liệu khác.
