Một body săn chắc với các cơ bắp cuồn cuộn là mơ ước của tất cả đàn ông. Để đạt được mục tiêu trên ngoài việc tập luyện chăm chỉ, đúng cách, nghỉ ngơi điều độ thì chế độ dinh dưỡng là một nhân tố cực kỳ quan trọng. Hãy xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng phù hợp nhé.
Bài viết này sẽ giới thiệu cho bạn các loại thực phẩm có tác dụng tốt trong việc xây dựng cơ bắp.
1. Yogurt Hy Lạp
Bạn sẽ không phải lo lắng vấn đề cân nặng khi ăn loại sữa chua này. Yogurt Hy lạp không mỡ, điều trị lượng calo thấp.Đặc biệt nó có chứa nhiều protein giúp phát triển cơ bắp hiệu quả. Nếu muốn làm nó ngọt và tăng thêm protein thì bỏ một muỗng whey protein vào.
2. Dầu cá
Với những người muốn phát triển cơ bắp thì dầu cá là một sự lựa chọn tuyệt vời. Dầu cá chứa rất nhiều các axit omega-3 có tác dụng làm giảm độ cứng và đau khớp liên quan tới đau khớp dạng thấp, giảm nồng độ chất béo trung tính trong máu.
Ngoài ra, đối với người bình thường không luyện tập thể thao thì dầu cá còn làm giảm nguy cơ đau tim, đột quỵ, giảm nguy cơ nhịp tim bất thường, huyết áp và làm chậm lại sự tích tụ của màng bám xơ vữa động mạch
3. Măng tây
Măng tay chứa rất nhiều vitamin B,chất xơ giúp kích thích tăng trưởng của vi khuẩn dạ dày lành mạnh
4. Yến mạch
Yến mạch là loại carb tuyệt vời cho xây dựng cơ. Ăn yến mạch sẽ cung cấp cho bạn rất nhiêu năng lượng trong một buổi tập.Ngoài ra bạn có thể tăng vị bằng cách trộn lẫn yến mạnh với quế.Hãy bổ sung yến mạch vào thực đơn của bạn nhé.
5. Trứng
Trứng là một loại thực phẩm vô cùng dinh dưỡng.Nó có chứa các protein và axit amin cơ bản giúp cho việc phát triển cơ bắp
6. Multivitamin
Uống multivitamin (C sủi) giúp cơ thể bạn được cung cấp một lượng lớn vitamin giúp bồi dưỡng cơ thể,phát triển cơ bắp.Ngoài ra nó còn có tác dụng tăng sức đề kháng của cơ thể trong các bệnh cảm cúm, nhiễm khuẩn, nhiễm độc.
7. Dưa chuột
Dưa chuột chứa rất nhiều nước,giúp bổ sung lượng nước bị mất trong quá trình luyện tập. Nhưng nó đồng thời cũng chứa rất nhiều chất chống ô xy hóa, và giúp loại bỏ độc chất ra khỏi cơ thể.Tuy nhiên bạn không nên ăn quá nhiều dưa chuột.
8. Ức gà
Đây là một món ăn vô cùng dinh dưỡng dành cho người tập thể hình. Nó có chứa nhiều protein,ít mỡ,giúp cơ bắp phát triển.Bạn có thể chế biến nó bằng nhiều cách
9. Chuối
Sau khi luyện tập,ăn chuối sẽ giúp chóng hồi phục năng lượng cho cơ thể.Một quả chuối lớn chứa 400mg kali và 4g chất xơ.
10. Bông cải xanh
Bông cải xanh chứa nhiều chất xơ,hợp chất sulforaphane có tác dụng ngăn enzim khiến khớp thoái hóa
11. Thịt bò nạc
Thịt bò nạc là một trong những loại thực phẩm tốt cho người tập thể hình. Nó cung cấp nhiều protein,vitamin và khoáng chất giúp cho sự tăng trưởng cơ bắp và cơ thể.
12. Hạnh nhân
Hạnh nhân là một trong những loại hạt có tác dụng giảm cholesterol LDL và giảm nguy cơ bệnh tim hiệu quả.Một nắm hạt nhân nhỏ có thể vừa giúp giảm đói hiệu quả mà còn giúp phát triển cơ bắp.
13. Cá
Cá là nguồn dinh dưỡng tốt giàu protein, ít mỡ giúp phát triển cơ bắp hiệu quả
14. Tỏi, chanh tiêu
Tỏi là chất chống ô xy hóa giúp giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim. Dùng tỏi và chanh tiêu để thêm gia vị.
