Để mái tóc không bị khô, có gàu, rụng tóc là một điều hoàn toàn không khó khi chúng ta lựa chọn những đồ ăn thích hợp.
Nước
Uống đủ nước (khoảng 2 lít nước) mỗi ngày sẽ giúp cơ thể vận chuyển các chất dinh dưỡng cần thiết giúp mái tóc khỏe mạnh.
Nước giúp cơ thể vận chuyển các chất dinh dưỡng cần thiết
Uống nhiều nước sẽ giúp các sợi tóc có đủ lượng nước cần thiết, từ đó tránh hiện tượng khô và gãy rụng.
Giá đỗ
Giá đỗ có chứa các chất dinh dưỡng cần thiết cho một mái tóc khỏe mạnh như silica và là thực phẩm cực tốt để ngăn ngừa tóc gãy rụng.
Giá đỗ có chứa các chất dinh dưỡng cần thiết cho một mái tóc
Cơ thể sử dụng silica để hấp thụ vitamin và khoáng chất, vì vậy ngay cả khi bạn thường xuyên bổ sung vitamin và khoáng chất nhưng cơ thể không có silica thì bạn cũng chẳng thể hấp thụ được chúng.
Tóc phát triển từ các nang trong da và cần các chất dinh dưỡng để hình thành các tế bào mới và sản xuất tóc mới. Những thực phẩm chứa silica là giá đỗ, dưa chuột, ớt đỏ và ớt xanh.
Trứng
Bổ sung thực phẩm giàu protein sẽ giúp cải thiện chất lượng của tóc, bởi thành phần cấu tạo cơ bản của tóc chủ yếu là protein.
Bổ sung thực phẩm giàu protein sẽ giúp cải thiện chất lượng của tóc
Nam giới nên đưa vào cơ thể khoảng 50g protein mỗi ngày trong chế độ ăn uống từ cá, trứng, thịt gà, các sản phẩm đậu nành, hay hạnh nhân.
Cà rốt
Cung cấp đủ lượng vitamin A cho cơ thể là chìa khóa giúp thúc đẩy sự phát triển các tế bào da đầu.
Cà rốt là một loại thực phẩm rất giàu vitamin A
Cà rốt là một loại thực phẩm rất giàu vitamin A, sản xuất chất nhờn, giúp da không bị mất nước và tóc không bị khô gãy. Vitamin A từ cà rốt đảm bảo mái tóc sáng bóng, độ tăng trưởng tóc cũng nhanh.
Ngũ cốc
Ngũ cốc cung cấp các chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa rất tốt cho da đầu và tóc của bạn. Chúng chứa các Vitamin B, E, magie, phốt pho sắt, kẽm, cholesterol tự do và các chất béo bão hòa thấp.
Ngũ cốc cung cấp các chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa
Khi cơ thể có lượng vitamin thiết yếu và khoáng chất phong phú thì rụng tóc không còn là vấn đề với bạn nữa.
Hải sản
Nhiều nam giới bị rụng tóc khi đi kiểm tra sức khỏe nhận được kết quả thiếu lượng kẽm cần thiết cho cơ thể. Hải sản là thực phẩm chứa nhiều kẽm, đó là lý do tại sao bạn cần bổ sung thêm hải sản trong chế độ ăn uống hàng ngày của mình.
Hải sản là thực phẩm chứa nhiều kẽm
Cá có chứa lưu huỳnh và cung cấp axit béo thiết yếu cần thiết cho việc duy trì mái tóc khỏe mạnh. Các loại thực phẩm giàu kẽm như sò, tôm và hàu có thể giúp ngăn ngừa rụng tóc bằng cách tăng cường độ chắc khỏe cho các nang tóc.
Minh Toàn (Theo Namplus.vn)
