Bài tập 1
Ban đầu sẽ là tư thế tấm ván. Nằm sấp trên thảm tương tự với động tác hít đất nhưng hơi thấp, 2 tay co lại thấp hơn ngực. Từ từ hạ cơ thể thấp xuống sàn nhà đến khi thân người cách mặt đất khoảng 2 đến 4 cm thì giữ một lúc cho khuỷu tay song song với sàn nhà, không hướng ra ngoài. Dùng cơ tay và vai đỡ toàn bộ trọng lượng của cơ thể. Động tác này có tác dụng giúp vùng cơ ở bả vai, bắp tay và cột sống trở nên săn chắc.
Bài tập 2
Nằm sấp trên sàn rồi từ từ nâng phần người phía trên lên bằng hai tay, mở rộng phần thắt lưng, ưỡn ngực, 2 tay đặt vuông góc với sàn nhà. Lý tưởng nhất là khi kết thúc động tác phần chân và người phải được nâng lên khỏi sàn. Động tác này sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho cột sống, dãn cơ tay, bụng, vai và ngực.
Bài tập 3
Tay đưa về phía trước vai tạo thành một đường thẳng từ vai đến tay, lòng bàn tay mở rộng. Từ từ nhón gót để nâng đầu gối lên. Động tác này giúp loại bỏ mệt mỏi, căng thẳng giúp căng dãn vai và bắp chân giúp đốt cháy năng lượng tại các vùng này.
Bài tập 4
Uốn cong đầu gối, cánh tay của bạn cần được giư thẳng bởi các bên của cơ thể. Bây giờ nâng thân mình lên khỏi mặt đất, bỏ đầu, cánh tay và lưng vẫn tiếp xúc với thảm. Duy trì vị trí này trong vài giây, trước khi dần dần hạ thấp cơ thể trở lại với tấm thảm. Lặp lại lần nữa. Tư thế này là rất hữu ích trong việc xây dựng các cơ bắp bụng, đốt cháy chất béo bụng.
Bài tập 5
Nằm ngửa trên thảm tập yoga. Uốn cong đầu gối và giữ chân xa nhau. Giữ lòng bàn tay và chân bằng phẳng trên mặt đất. Bây giờ nâng hông và đồng thời thả lỏng cơ thể về phía trần nhà. Duy trì vị trí trong một vài giây. Nhẹ nhàng hạ cơ thể trở lại mặt đất. Lặp lại động tác. Đây cũng là một tư thế yoga rất hữu hiệu cho việc giảm mỡ bụng.
Thanh Hải
Nguồn: fitnessyogaworld.vn
