Những biến thể của chống đẩy giúp săn chắc cơ bắp

Người đăng: duyluan.py89    Ngày đăng: 01/01/2016
Chống đẩy là một động tác giúp tăng cường cơ bắp cho các vùng cơ như lưng, bụng, tay, vai và nhiều vùng cơ bắp khác nữa trong cơ thể.
Bài tập chống đẩy rất đơn giản mà lại hiệu quả giúp bạn khỏe hơn, nhanh hơn và linh hoạt hơn.
Quy tắc chung cho bài tập: Yêu cầu đúng kỹ thuật trước khi bạn thực hiện những dạng biến thể của bài tập chống đẩy cổ điển, hãy tập thật thuần thục những bước ban đầu. Để bài tập được hiệu quả, bạn phải giữ lưng thật thẳng, bụng hóp, vai căng ra và mặt
hướng về phía trước. Vị trí cơ bản này đảm bảo sự an toàn trong khi tập.

 
Nhung-bien-the-cua-chong-day-giup-san-chac-co-bap
Tư thế chuẩn - cổ điển
 
1. Bắt đầu từ vị trí chống đẩy cơ bản. Tay trái vươn ra xa hơn so với tay phải, nhấc chân phải (chân cùng bên với tay ở dưới), giữ cho đầu gối thẳng và trụ vững (như trong hình). Sau đó, hạ thấp cơ thể xuống, chân vẫn nâng lên không chạm mặt sàn. Thực hiện từ 5-10 lần mỗi bên.
 
Nhung-bien-the-cua-chong-day-giup-san-chac-co-bapNhung-bien-the-cua-chong-day-giup-san-chac-co-bap

2. Bắt đầu ở vị trí chống đẩy cơ bản. Giữ cho lưng thẳng và hạ thấp cơ thể tối đa ở mức kiểm soát được. Co đầu gối lên gần sát khuỷu tay đồng thời ép cơ thể xuống (như trong hình), sau đó nâng cao cánh tay, đưa chân về vị trí ban đầu. Yêu cầu chân không chạm đất. Lặp lại động tác bằng chân bên kia, mỗi chân 15 lần.
 
Nhung-bien-the-cua-chong-day-giup-san-chac-co-bap

3. Động tác này khác chống đẩy cổ điển ở chỗ thay vì chân bạn chạm mặt sàn thì lại gác lên tường, cách mặt đất khoảng 30cm. Hạ thấp ngực xuống sàn bằng cách gập khuỷu tay lại (như trong hình), cố gắng giữ cho chân không bị tụt xuống sàn. Sau đó, từ từ nâng cơ thể lên. Lặp đi lặp lại 15 lần.
 
Nhung-bien-the-cua-chong-day-giup-san-chac-co-bapNhung-bien-the-cua-chong-day-giup-san-chac-co-bap
4. Vẫn ở tư thế ban đầu, nhưng chỉ hạ thấp thân dưới, cánh tay vươn thẳng. Đá chân phải sang bên cùng phía, đầu gối thẳng. Thu chân về đồng thời nâng cơ thể lên. Sau đó, lại hạ thấp cơ thể và lặp lại các chuyển động với chân bên kia. Lặp lại 10 lần với mỗi bên.
 
Nhung-bien-the-cua-chong-day-giup-san-chac-co-bapNhung-bien-the-cua-chong-day-giup-san-chac-co-bap

Tham khảo thêm các kiểu chống đẩy trong video dưới đây

Bình luận

Chủ đề cùng loại

BÀI XEM NHIỀU

Phụ nữ dâm – làm thế nào để nhận biết? 8 dấu hiệu chứng tỏ cô ấy không thích bạn Cách làm bột đậu cho người tập thể hình Thủ dâm có làm tăng kích thước dương vật? Đòi mà nàng không cho thì phải làm sao? 8 điều cấm kỵ khi tập thể hình Lịch tập thể hình chuẩn cho nam giới 5 động tác chống đẩy tăng sức mạnh cho cơ tay Nguyên Mạnh 'kêu oan' về pha đánh nguội Tại sao phụ nữ thích xem phim người lớn? Top 4 hãng cơ mà nam giới đam mê bida cần biết Vì sao Nguyên Mạnh nhận thẻ đỏ Dương vật không cương cứng lâu 12 mẫu phụ nữ mà đàn ông nên tránh Những lợi ích không ngờ từ quả sa pô chê Bữa sáng cho dân tập thể hình 4 hãng giày thể thao được ưa chuộng tạo Việt Nam Vớt tạ đơn tập cơ ngực, cơ xô - Dumbbell Pullover Gập bụng trên ghế dốc - Decline Crunch 3 kiểu quần kaki cực kỳ dễ mặc Những điểm hấp dẫn phụ nữ nên cơ thể nam giới Bí quyết chạy bộ nhanh mà không mệt Những điều phụ nữ ghét cay ghét đắng ở đàn ông 5 “khuyết điểm” của đàn ông cuốn hút phụ nữ đến không ngờ 5 loại nước ép lý tưởng cho người tập gym Bí quyết chinh phục phụ nữ đẹp của đàn ông xấu Người bị tiêu chảy nên ăn gì? Chế độ dinh dưỡng cho người mới tập thể hình Cách xác định kích thước cổ tay to hay nhỏ 10 mong muốn của phụ nữ trong "chuyện ấy"