6 bài tập đơn giản giúp giản cơ và tăng chiều cao

Người đăng: duyluan.py89    Ngày đăng: 01/01/2016
6 bài tập giãn cơ dưới đây sẽ làm giãn các dây gân, các khớp xương và làm săn chắc các bắp thịt từ đó giúp các bạn cao lên.
Mỗi ngày bạn tập cả 6 bài vào buổi sáng và buổi tối. Mỗi lần tập kéo dài khoảng 15 phút. Bạn tập càng nhiều và càng thường xuyên thì chiều cao của bạn sẽ tăng lên càng nhanh. Nào, bây giờ cùng đến với bài tập nhé!

Bài tập số 1

Đứng thẳng, mặt hướng vào tường, bụng và ngón chân đụng vào tường, với bàn tay trái lên trên tường càng xa càng tốt. Đừng nhón gót. Duỗi các ngón tay ra, rồi ráng duỗi ra hơn chút nữa. Khi đã duỗi hết cỡ, giữ nguyên vị trí này khoảng vài giây rồi từ từ hạ tay xuống. Lặp lại động tác này 3 lần mỗi tay. Quay người bên trái vào tường, tập động tác này 3 lần, rồi quay người bên phải vào tường tập 3 lần nữa. Cuối cùng quay lưng vào, đan hai bàn tay với nhau và từ từ nâng lên trên tường, càng cao càng tốt nhưng không được buông tay ra và gót chân vẫn chạm đất. Làm động tác này 3 lần.

6-bai-tap-don-gian-giup-gian-co-va-tang-chieu-cao


Bài tập số 2

Lúc còn nằm trên giường, nằm ngửa, tay đặt trên hông rồi nhấc bổng chân và thân người dưới lên trên không, để trọng lượng của bạn dồn lên khuỷu tay và phía trên lưng. Trong tư thế này, với bàn chân giơ lên, đạp chân như đang đạp xe đạp liên tiếp trong 1 phút. 
 
6-bai-tap-don-gian-giup-gian-co-va-tang-chieu-cao
 

Bài tập số 3

Đứng cách xa tường và các đồ vật khác, đặt 2 chân cách xa nhau khoảng 0,5 mét. Đầu nghiêng về phía sau một cách tự nhiên. Giơ 2 tay ngang lên ngang với mặt đất, duỗi ra 2 bên càng xa càng tốt. Giữ 2 tay ngang với vai. Bắt đầu tập bằng cách quay nửa thân người trên về bên trái, rồi về bên phải. Giữ tay cho thẳng. Tiếp tục quay sang bên phải, rồi bên trái, rồi phải, rồi trái…Tập tự nhiên và liên tục. Trong khi quay, duỗi tay về phía ngoài và quay thân người về mỗi bên càng xa càng tốt. Tiếp tục động tác này trong 1 phút, rồi nắm 2 bàn tay lại với nhau đặt ở sau cổ, lại tiếp tục quay sang hai bên thêm 1 phút nữa.
 
6-bai-tap-don-gian-giup-gian-co-va-tang-chieu-cao
 

Bài tập số 4

Trước khi đi ngủ mỗi tối và trước khi ra khỏi giường vào buổi sáng, bạn giãn tay và chân ra đến hết cỡ. Hướng các ngón chân về phía giường, tay vương về phía đầu giường và giãn thân người ra đến tối đa. Uốn éo thân người về mọi hướng và giãn các bắp thịt, các khớp xương trong người ra cùng một lúc.
 
6-bai-tap-don-gian-giup-gian-co-va-tang-chieu-cao
 

Bài tập số 5

Trong khi đứng, tay giơ ngang ra hai bên, quay tay theo vòng tròn với đường kính khoảng 0,75 mét, giữ cho tay giơ thẳng ra hai bên, và đừng cong khuỷu tay. Quay tay từ vai. Sau khi quay nhiều vòng, quay tay về hướng ngược lại. Trong khi quay giãn tay về phía ngoài càng nhiều càng tốt. 
 
6-bai-tap-don-gian-giup-gian-co-va-tang-chieu-cao
 

Bài tập số 6

Ngồi trên giường, gục đầu xuống để cằm chạm ngực. Quay đầu về phía bên trái, ra đằng sau, qua bên phải, và ngược lại phía trước. Lặp lại vài lần theo chiều này rồi quay đầu theo hướng ngược lại. Nên giãn cổ ra về các phía càng nhiều càng tốt. Duỗi, thả lỏng các khớp xương cổ một cách tự nhiên.
 
6-bai-tap-don-gian-giup-gian-co-va-tang-chieu-cao
 
Những bài tập này vừa làm cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai hơn, vừa giúp giãn người, giãn xương lưng. Tập luyện các động tác này mỗi ngày kết hợp với các môn thể dục khác như bơi lội, bóng rổ, đi bộ… sẽ làm chiều cao bạn tăng lên nhanh chóng.

Bình luận

Chủ đề cùng loại

BÀI XEM NHIỀU

Phụ nữ dâm – làm thế nào để nhận biết? 8 dấu hiệu chứng tỏ cô ấy không thích bạn Cách làm bột đậu cho người tập thể hình Thủ dâm có làm tăng kích thước dương vật? Đòi mà nàng không cho thì phải làm sao? 8 điều cấm kỵ khi tập thể hình Lịch tập thể hình chuẩn cho nam giới 5 động tác chống đẩy tăng sức mạnh cho cơ tay Top 4 hãng cơ mà nam giới đam mê bida cần biết Nguyên Mạnh 'kêu oan' về pha đánh nguội Tại sao phụ nữ thích xem phim người lớn? Vì sao Nguyên Mạnh nhận thẻ đỏ Dương vật không cương cứng lâu Những lợi ích không ngờ từ quả sa pô chê 12 mẫu phụ nữ mà đàn ông nên tránh Gập bụng trên ghế dốc - Decline Crunch Bữa sáng cho dân tập thể hình 4 hãng giày thể thao được ưa chuộng tạo Việt Nam Vớt tạ đơn tập cơ ngực, cơ xô - Dumbbell Pullover 3 kiểu quần kaki cực kỳ dễ mặc Những điểm hấp dẫn phụ nữ nên cơ thể nam giới Bí quyết chạy bộ nhanh mà không mệt 5 loại nước ép lý tưởng cho người tập gym Những điều phụ nữ ghét cay ghét đắng ở đàn ông 5 “khuyết điểm” của đàn ông cuốn hút phụ nữ đến không ngờ Bí quyết chinh phục phụ nữ đẹp của đàn ông xấu Người bị tiêu chảy nên ăn gì? Chế độ dinh dưỡng cho người mới tập thể hình Cách xác định kích thước cổ tay to hay nhỏ 10 mong muốn của phụ nữ trong "chuyện ấy"