Phục hồi chấn thương trong khi tập luyện

Người đăng: duyluan.py89    Ngày đăng: 29/02/2016
Trong quá trình luyện tập, dù cường độ nặng hay nhẹ thì việc chấn thương là điều không thể tránh khỏi. Những yếu tố sau đây giúp các chấn thương trong quá trình luyện tập của bạn được phục hồi.

Dinh dưỡng

Có thể nói dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhất giúp phục hồi các chấn thương trong luyện tâp. Một cơ thể tự nhiên có thể phục hồi chấn thương sau vài tuần đến vài tháng (tùy theo mức độ), nhưng với chế độ dinh dưỡng hợp lý và lối sống lành mạnh, bạn có thể rút ngắn thời gian phục hồi này lại.
Việc phục hồi của cơ thể phụ thuộc vào nguồn cung cấp máu, nguồn máu tốt sẽ cung cấp các chất dinh dưỡng và oxy giúp cho viết thương mau lành hơn. Một số thực phẩm cần tăng cường trong chế độ ăn uống như các món ăn giàu omega-3, nước trái cây, rau củ hữu cơ vì chúng chứa nhiều enzim, vitamin giúp kháng viêm, thúc đẩy quá trình phục hồi vết thương. Tỏi, củ cải, củ cải đường và gừng được khuyến khích do có tác dụng kháng viêm hiệu quả. Ngược lại,  đồ chiên xào, tinh bột trắng, cà tím, khoai tây, cà chua… có thể gây viêm, cần hạn chế.

Nhận biết đau do chấn thương

Nếu đau trong quá trình tập luyện sau chấn thương hãy ngừng lại và đánh giá các triệu chứng xem mức độ nghiêm trọng thay vì tiếp tục gắng sức tập luyện.  Nếu cơn đau không dịu đi, nên gặp bác sĩ. Việc luyện tập nặng sau chấn thương có thể khiến vết thương cũ tái phát , cũng không nên cố gắng chịu đau để luyện tâp vì có thể làm chấn thương thêm nặng hơn. Tất cả chúng ta đều muốn hồi phục và tiếp tục tập luyện, tuy nhiên khi đã chấn thương thì cần điều trị cho đến nơi đến chốn. Hãy điều trị lành trước khi tập luyện lại.



Chườm đá khi bị chấn thương

Đối với những chấn thương cấp tính như sưng phù thì chườm đá là phương pháp đơn giản và hiệu quả. Chườm đá khoảng 15 phút trên vùng chấn thương giúp giảm sưng phù và giảm đau ngắn hạn do ngăn lưu lượng máu đến vùng bị thương.
 

Tập tạ nhẹ và ít hiệp hơn

Đối với cơ thể vừa trải qua chấn thương, thì các bài tập nhẹ sẽ giúp kích hoạt phục hồi vung bị thương, thúc đây quá trình điều trị lành bằng các chuyển động. Cần tập chậm rãi và chú ý cảm nhận mức chịu đựng của cơ bắp để không làm vết thương trở nên nặng hơn.

Khởi động trước và sau luyện tập

Nhiều người trực tiếp lao vào các bài tập nặng mà không khởi động làm nóng cơ thể, điều này dễ dẫn tới chấn thương khi các hệ cơ xương khớp chưa được làm nóng, dãn nở. Việc khởi động sẽ làm tăng khả năng chịu đựng của cơ thể và dẻo dai hơn. Ngoài ra việc thực hiện thêm các động tác kéo dãn cơ thể sau luyện tập sẽ đem lại thêm nhiều hiệu quả tích cực trong việc tập luyện.

 

Văn Bình

Bình luận

Vinh
Vinh Cảm ơn ad , mình hay chơi thể thao và cũng hay gặp chấn thương , phải lưu ý điều này mới dc :)
ThanhLuan
ThanhLuan Biết những cách này rồi thì còn lo gì nữa, haha , thanks Ad
Nguyen huu phat
Nguyen huu phat thanks ad nhiều, bài viết rất hữu ích.
Nguyễn Tín
Nguyễn Tín Nếu biết trước những điều này thì mình không "bầm dập" như bậy giờ T.T

Chủ đề cùng loại

BÀI XEM NHIỀU

Phụ nữ dâm – làm thế nào để nhận biết? Gập bụng trên ghế dốc - Decline Crunch 8 dấu hiệu chứng tỏ cô ấy không thích bạn Top 4 hãng cơ mà nam giới đam mê bida cần biết Cách làm bột đậu cho người tập thể hình Thủ dâm có làm tăng kích thước dương vật? Những lợi ích không ngờ từ quả sa pô chê 8 điều cấm kỵ khi tập thể hình Đòi mà nàng không cho thì phải làm sao? Lịch tập thể hình chuẩn cho nam giới 5 động tác chống đẩy tăng sức mạnh cho cơ tay Tại sao phụ nữ thích xem phim người lớn? Nguyên Mạnh 'kêu oan' về pha đánh nguội Vì sao Nguyên Mạnh nhận thẻ đỏ Dương vật không cương cứng lâu 12 mẫu phụ nữ mà đàn ông nên tránh Cách xác định kích thước cổ tay to hay nhỏ 5 loại nước ép lý tưởng cho người tập gym Bữa sáng cho dân tập thể hình 4 hãng giày thể thao được ưa chuộng tạo Việt Nam Vớt tạ đơn tập cơ ngực, cơ xô - Dumbbell Pullover 3 kiểu quần kaki cực kỳ dễ mặc Những điểm hấp dẫn phụ nữ nên cơ thể nam giới Bí quyết chạy bộ nhanh mà không mệt Người bị tiêu chảy nên ăn gì? 5 “khuyết điểm” của đàn ông cuốn hút phụ nữ đến không ngờ Những điều phụ nữ ghét cay ghét đắng ở đàn ông Bí quyết chinh phục phụ nữ đẹp của đàn ông xấu Chế độ dinh dưỡng cho người mới tập thể hình Hướng dẫn bài tập Bicycle crunch – Gập bụng đạp xe