Những lời khuyên bổ ích từ chuyên gia cho một buổi tập hoàn hảo

#1. Đẩy nặng

“Không có cách xây dựng cơ bắp nào hiệu quả hơn việc đẩy tạ nặng”-Micah LaCerte, chủ tịch của HitchFit. Chìa khóa trong việc này là bạn phải đẩy hết khả năng có thể trong mỗi lần nâng tạ và thêm vào khoảng 10kg cho lần đẩy tiếp theo. Hãy nhớ rằng, cơ bắp và sức mạnh sẽ được cải thiện rõ rệt nếu bạn dám đẩy bản thân tới giới hạn chịu đựng của mình.

#2. Đẩy nhẹ

“Đẩy tạ nhẹ giúp tăng sức mạnh cho khớp, tăng sự dẻo dai và giúp cơ thể bạn chắc khỏe hơn”-LaCerte. Hãy đặt một mức tạ nhẹ cho hiệp đẩy đầu tiên. Điều này sẽ giúp máu của bạn lưu thông dễ dàng đến các nhóm cơ và mang lại tác dụng tương đương một bài khởi động đấy.

#3. Ăn 6 bữa mỗi ngày

“Hãy lập kế hoạch cho bữa ăn chi tiết hơn kế hoạch của bạn ở phòng gym”-Keith Cormican, chuyên gia dinh dưỡng tại Luân Đôn. Ông cũng nói rằng: “Chia bữa ăn trong ngày của bạn thành 6 bữa nhỏ, có kế hoạch cụ thể cho lượng protein nạp vào và quan trọng nhất, hãy kiên trì”. Bạn nên nạp vào cơ thể 30 gram protein khoảng 1 giờ trước khi tập và 30 nữa trong vòng 30 phút trong bữa tập.

#4. Ăn thêm chất béo

Chất béo hoàn toàn không phải kẻ thù của bạn (trừ khi bạn ăn nhiều hơn tất cả các chất khác thôi). Cormican cũng khuyên rằng: “Bữa ăn nào cũng cần phải có một ít chất béo. Bạn nên chọn những thực phẩm chứa “chất béo dinh dưỡng” cao như bơ, trứng và các loại hạt để bổ sung đủ chất cho cơ thể mỗi ngày”.

#5. Sử dụng thực phẩm bổ trợ vừa phải

Mua một đống thực phẩm bổ trợ chỉ khiến bạn gây ấn tượng với nhân viên bán hàng thôi. Hãy chọn lựa khôn ngoan hơn: Các loại protein dạng bột chất lượng cao, các chiết xuất từ lá trà xanh đều rất tốt cho chế độ tập của bạn, dĩ nhiên là ở một mức độ vừa phải. Hãy nhớ rằng, chúng được gọi là thực phẩm bổ trợ vì tác dụng của chúng là bổ trợ thêm nếu bạn có thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết, không phải là thực phẩm thay thế bữa ăn của bạn.

#6. Tăng tốc độ lên

Nhiều người có thói quen nghỉ quá lâu giữa các hiệp, dù là lý do gì đi nữa thì việc này không tốt tí nào, nhất là với những nhóm cơ cần tập trung cường độ cao như cơ bụng. Trừ khi bạn mới lên xà 50 cái xong, tốt nhất là giữ cho khoảng thời gian nghỉ ngắn lại một chút và giữ nhịp tim ở mức nhanh trong lúc tập.

#7. Hớp nước, đừng uống

Nốc một lượng lớn nước vào dạ dày trong vài chục giây hoàn toàn không tốt đối với bất cứ ai. Bạn nên uống nước thường xuyên trong ngày và cả trong lúc tập. Mỗi lần uống hãy chỉ hớp nhẹ cho đỡ khát, tuyệt đối đừng uống nhiều hơn mức cần thiết. Bạn cũng có thể thêm vào một ít nước chanh để hạn chế việc tu một lượng lớn nước trong lúc tập.

#8. Tập thể hình cải thiện đời sống tình dục

Dựa theo những nghiên cứu của trung tâm sức khỏe Cedar Sinai, những người đàn ông tập thể thao thường xuyên cương cưng tốt hơn và khả năng tình dục được cải thiện rõ rệt. Bạn càng đẩy nặng và gắng sức trong phòng tập, tin tôi đi, bạn càng thoải mái hơn trong “chuyện ấy” đấy.

#9. Vệ sinh dụng cụ

Khỏi phải nói, quần áo, găng tập của bạn chắc chắn chứa cả núi vi khuẩn trong đó. Để loại trừ triệt để mùi hôi cũng như vấn đề sức khỏe bạn có thể mắc phải, hãy thêm khoảng nửa cốc giấm vào lúc bạn ngâm dụng cụ.