Ngồi ghế dốc 45 độ cuốn thanh tạ với tay cầm ngược tập cơ tay trước - Reverse Barbell Preacher Curls

Người đăng: duyluan.py89    Ngày đăng: 01/01/2016
Reverse Barbell Preacher Curls là bài tập cuộn thanh tạ bằng cả 2 tay trên ghế dốc.
Kiểu tập: Strength - Sức mạnh
Nhóm cơ chính: Biceps - Cơ tay trước
Dụng cụ tập: Barbell - Thanh tạ
Cấp độ: Basic - Cơ bản

 
Ngồi ghế dốc 45 độ cuốn thanh tạ với tay cầm ngược tập cơ tay trước - Reverse Barbell Preacher CurlsNgồi ghế dốc 45 độ cuốn thanh tạ với tay cầm ngược tập cơ tay trước - Reverse Barbell Preacher Curls
 

Hướng dẫn tập Reverse Barbell Preacher Curls

 
1. Ngồi vào ghế dốc 45o. Cầm thanh tạ với độ rộng bằng vai, lòng bàn tay úp xuống. Đưa thanh tạ lên trên mặt ghế. Cánh tay thẳng nhưng vẫn phải đảm bảo cơ tay trước được căng. Cánh tay vuông góc với cơ thể. Hít 1 nhịp. Đây là vị trí bắt đầu bài tập.
 
2. Giữ cố định phần cánh tay phía trên, thân người. Dùng cơ tay trước co lại, kéo cẳng tay lên phía trên, đảm bảo 2 tay lên đều nhau giúp thanh tạ được thăng bằng. Thở ta. Đảm bảo cẳng tay không lên quá cao, trùng cơ tay trước. Mất lực căng tác động lên cơ tay trước.
 
3. Từ từ hạ tạ trở lại vì trí bắt đầu đồng thời hít vào trong suốt quá trình hạ tạ.
 
4. Lặp lại chuyển động với những reps sau.
 

Lưu ý khi tập Reverse Barbell Preacher Curls

 
1. Đây là bài tập rất tốt tăng cường độ lớn của phần dưới của bắp tay trước.
 
2. Hạ tạ có điều khiển, không để tạ rơi tự do.
 
3. Chỉ xoay phần cẳng tay.
 
4. Hạn chế xoay, nghiêng cột sống khi tập.
 

Biến thể

 
Cuốn tay trên ghế dốc 45 độ với cáp. Hoặc với thanh tạ E-Z.

Bình luận

Chủ đề cùng loại

BÀI XEM NHIỀU

Phụ nữ dâm – làm thế nào để nhận biết? Gập bụng trên ghế dốc - Decline Crunch Những lợi ích không ngờ từ quả sa pô chê Top 4 hãng cơ mà nam giới đam mê bida cần biết 8 dấu hiệu chứng tỏ cô ấy không thích bạn Cách làm bột đậu cho người tập thể hình Thủ dâm có làm tăng kích thước dương vật? Cách xác định kích thước cổ tay to hay nhỏ 8 điều cấm kỵ khi tập thể hình Đòi mà nàng không cho thì phải làm sao? Lịch tập thể hình chuẩn cho nam giới 5 động tác chống đẩy tăng sức mạnh cho cơ tay Tại sao phụ nữ thích xem phim người lớn? Nguyên Mạnh 'kêu oan' về pha đánh nguội Dương vật không cương cứng lâu Vì sao Nguyên Mạnh nhận thẻ đỏ 5 loại nước ép lý tưởng cho người tập gym 12 mẫu phụ nữ mà đàn ông nên tránh Bữa sáng cho dân tập thể hình 4 hãng giày thể thao được ưa chuộng tạo Việt Nam Vớt tạ đơn tập cơ ngực, cơ xô - Dumbbell Pullover 3 kiểu quần kaki cực kỳ dễ mặc Những điểm hấp dẫn phụ nữ nên cơ thể nam giới Bí quyết chạy bộ nhanh mà không mệt Hướng dẫn bài tập Bicycle crunch – Gập bụng đạp xe Người bị tiêu chảy nên ăn gì? 5 “khuyết điểm” của đàn ông cuốn hút phụ nữ đến không ngờ Bí quyết chinh phục phụ nữ đẹp của đàn ông xấu Những điều phụ nữ ghét cay ghét đắng ở đàn ông Chế độ dinh dưỡng cho người mới tập thể hình