Khi bị đau lưng, thường người bệnh thường hạn chế vận động vùng lưng, với suy nghĩ cho rằng điều đó sẽ làm bớt ảnh hưởng đến vùng lưng và sẽ giản đau, tuy nhiên thì mới đây một số nghiên cứu của các chuyên gia lại cho thấy điều ngược lại.
Các chuyên gia xương khớp ở Canada đã theo giõi và đưa ra lời khuyên cho 240 bệnh nhân bị bệnh đau lưng mạn tính. Những người này đã được chia thành 4 nhóm và được theo dõi liên tục trong 16 tuần. Một nhóm không luyện tập gì cả trong khi các nhóm khác thì sẽ có các bài tập với thời lượng lần lượt là 2, 3 và 4 ngày/tuần.
Mức độ đau giảm 28% ở nhóm luyện tập 4 ngày/tuần, 18% ở nhóm 3 ngày/tuần và 14% ở nhóm 2 ngày/tuần, lời khuyên giảm đau cho lưng là tập 4 ngày /tuần. Về chất lượng sống, tùy theo mức độ luyện tập mà tăng 28%, 22% và 16%. Trong khi nhóm không tập luyện gì thì chẳng có bất cứ sự thay đổi nào.
Đừng nghĩ không làm gì thì sẽ giảm đau nhé. Nguồn: Coxuongkhop
Trợ giảng cho giáo sư, ông Robert Kell, ĐH Alberta (Canada) cho biết “Nếu một người bị đau lưng mà ít vận động thể lực dù đã nghỉ ngơi như hướng dẫn thì lưng họ vẫn đau và không thấy sự tiến triển nào. Bởi vì các cơ lưng của họ ngày càng già yếu đi khi họ không chịu vận động mà cứ nằm nguyên một chỗ như vậy. Thẳng thắn mà nói thì nghỉ ngơi chỉ làm tình trạng đau lưng thêm tồi tệ.”
Muốn điều trị đau lưng, lời khuyên tập thể dục thì việc tập luyện phải theo nguyên tắc là thong thả, nhẹ nhàng. Tập đúng động tác, kết hợp thở sâu, nhịp nhàng, nâng dần cường độ để tăng tính linh hoạt của cột sống, sức mạnh của các khối cơ và dây chằng ở vùng lưng, tạo sự cân bằng các tư thế cột sống, giảm dần cảm giác đau.
Kết hợp với massage giúp khắc phục tốt nhất. Nguồn: Cafef
Giai đoạn đầu, có thể kết hợp dùng thuốc giảm đau, sau đó bỏ thuốc, chỉ kết hợp tập luyện và xoa bóp.Thời gian đầu, tập các bài kéo giãn và tăng độ linh hoạt của các khớp cột sống; sau khi cảm giác đau giảm hay biến mất thì tập các bài củng cố cơ và dây chằng ở vùng lưng.
Sau một thời gian tập các bài tập thể dục hổ trợ điều trị bệnh thường xuyên, sức khỏe đã có sự cải thiện nhất định, triệu chứng đau lưng giảm nhiều thì có thể kết hợp với tập bơi, đi bộ nhanh hay chạy nhanh kết hợp luân phiên chạy bước nhỏ.
Tập nhẹ nhàng đừng quá nặng. Nguồn: peepindia
Trong đó, tập bơi là phương pháp tập luyện phù hợp nhất vì ở những người đau thắt lưng do bệnh lý, việc tập đi bộ nhanh hay chạy bước nhỏ làm gia tăng gánh nặng đối với các khớp và có thể làm cho tình trạng bệnh lý ở các khớp cột sống trầm trọng hơn.
Tuy nhiên, nghiên cứu cũng chỉ dành cho những bệnh nhân bị đau lưng mãn. Những người này có biểu hiện bệnh rất rõ ràng (chẳng hạn như bị trượt đĩa đệm) nên thường phải tuân thủ theo hướng dẫn của bác sĩ, thường là nghỉ ngơi và xoa bóp vật lý trị liệu.
>> Đôi điều về giấc ngủ mà bạn cần biết
>> 10 tác dụng bóng đá mang lại cho phái mạnh
Nguồn: DuyNguyen
