Lợi ích của các bài tập chạy cầu thang

Người đăng: namhle2509    Ngày đăng: 02/03/2017
Có rất nhiều cách đơn giản để giảm cân cũng như tăng cường thể lực, chạy cầu thang là một trong những cách đó.

Hỗ trợ quá trình giảm cân

Chạy cầu thang là một bài tập tim mạch cường độ cao. Nó có khả năng đốt cháy calories để cung cấp năng lượng. Nhịp tim sẽ tăng lên, cơ bắp sẽ hoạt động nhiều hơn, và bạn sẽ cần nhiều oxy để chạy lên và xuống cầu thang. Để có kết quả tốt nhất thì bạn nên chạy lên chạy xuống cầu thang trong thời gian ngắn. Như vậy sẽ đốt calories được nhiều hơn. Đốt được càng nhiều thì bạn càng dễ dàng giảm được cân vì vậy đừng bộ xung thêm quá nhiều calories, bạn sẽ không giảm được cân đâu. Hãy hạn chế ăn thức ăn nhiều dầu mỡ, chất béo và muối, đồng thời duy trì chế độ ăn hợp lý.

Bảo vệ trái tim khỏe và chống lại bệnh tật

Như một bài tập cho tim mạch, chạy cầu thang tăng sức khỏe cho trái tim và phổi của mình. Ngoài ra, hoạt động này còn hạn chế khả năng mắc các chứng bệnh như cao huyết áp, tiểu đường.

Chạy cầu thang để rèn luyện sức bền và giúp giảm cân

Chạy cầu thang để rèn luyện sức khỏe 

Giữ vóc dáng cân đối, đặc biệt là vòng ba và vùng đùi

Chạy cầu thang tăng cường hệ cơ bắp, phần lớn tập trung vào vùng đùi và hông của bạn. Bên cạnh đó, bài tập này sẽ hỗ trợ khơp mắt cá chân, những cơ bắp bao bọc ống chân và nối các ngón chân. Sự củng cố và phát triển các nhóm cơ mang lại những yếu tố thẩm mỹ và sự ổn định của cơ thể.

Cải thiện tốc độ chạy

Chạy cầu thang là một sự luyện tập rất cần thiết trước một cuộc thi. Nó sẽ giúp bạn tăng sức bền và đặc biệt là tốc độ chạy. Với những vận động viên có kinh nghiệm thì họ coi bài tập leo cầu thang là bài tập chạy lên dốc để giúp cải thiện tốc độ của mình.

Chạy cầu thang là phương pháp cải thiện tốc độ rất tốt

Chạy cầu thang là phương pháp cải thiện tốc độ rất tốt

Những tiện lời về thời gian, địa điểm

Bạn không cần thiết phải đến tận phòng gym và tốn tiền hàng tháng. Cầu thang bộ thì có ở khắp mọi nơi. Bạn có thể tranh thủ lúc mình đi làm, đi cầu thang bộ thay vì thang máy. Hoặc ngay tại nhà hay chung cư của mình. Nếu cầu thang ít thì mình có thẩy chạy 2,3 lần thay vì chỉ chạy một lần.

Hãy tập luyện đúng cách

Lúc bắt đầu hãy từ tốn. Khởi động những bước đi bộ nhẹ nhàng lên xuống cầu thang. Tốc độ tăng dần lên, đảm bảo số bước chân bằng nhau. Nghỉ từ một đến hai phút, sau đó lập lại bài tập. Nếu bạn nào có vấn đề về sức khỏe hay hỏi bác sĩ của mình trước. Và để tránh rủi ro thì bạn nên đeo giày khi chạy và rủ bạn bè của mình chạy cùng.

Chúc các bạn thành công!

Theo Runclub

 

Bình luận

Chủ đề cùng loại

BÀI XEM NHIỀU

Phụ nữ dâm – làm thế nào để nhận biết? Gập bụng trên ghế dốc - Decline Crunch Những lợi ích không ngờ từ quả sa pô chê Top 4 hãng cơ mà nam giới đam mê bida cần biết 8 dấu hiệu chứng tỏ cô ấy không thích bạn Cách làm bột đậu cho người tập thể hình Thủ dâm có làm tăng kích thước dương vật? Cách xác định kích thước cổ tay to hay nhỏ 8 điều cấm kỵ khi tập thể hình Đòi mà nàng không cho thì phải làm sao? Lịch tập thể hình chuẩn cho nam giới 5 động tác chống đẩy tăng sức mạnh cho cơ tay Tại sao phụ nữ thích xem phim người lớn? Nguyên Mạnh 'kêu oan' về pha đánh nguội Dương vật không cương cứng lâu Vì sao Nguyên Mạnh nhận thẻ đỏ 5 loại nước ép lý tưởng cho người tập gym 12 mẫu phụ nữ mà đàn ông nên tránh Bữa sáng cho dân tập thể hình 4 hãng giày thể thao được ưa chuộng tạo Việt Nam Vớt tạ đơn tập cơ ngực, cơ xô - Dumbbell Pullover 3 kiểu quần kaki cực kỳ dễ mặc Những điểm hấp dẫn phụ nữ nên cơ thể nam giới Bí quyết chạy bộ nhanh mà không mệt Hướng dẫn bài tập Bicycle crunch – Gập bụng đạp xe Người bị tiêu chảy nên ăn gì? 5 “khuyết điểm” của đàn ông cuốn hút phụ nữ đến không ngờ Bí quyết chinh phục phụ nữ đẹp của đàn ông xấu Những điều phụ nữ ghét cay ghét đắng ở đàn ông Chế độ dinh dưỡng cho người mới tập thể hình