Phương pháp tăng cơ ở nam giới

Người đăng: nguyenquy    Ngày đăng: 04/01/2017
Để có một cơ bắp cường tráng trong quá trình luyện tập gian khổ mà không sợ chảy xệ trong một thời gian dài thì đây là phương pháp rất có ích cho các bạn.

Một số gợi ý về cách để tăng cơ

Ngoài các công việc tập thể hình có thể áp dụng các sản phẩm bổ sung protein để giúp các bạn cải thiện cơ bắp.

Các bài tập thể dục tăng cơ...(Ảnh: hamara)

Dùng 1g Protein cho 1Lbs trọng lượng cơ thể 1 ngày, có nghĩa khoảng 2-2,2g Protein cho 1 kg trọng lượng cơ thể 1 ngày. 

Chỉ cắt giảm 1 lượng nhỏ calo 1 ngày. Nên dưới 10% calo TDEE 1 ngày. (TDEE được hiểu là lượng calo cần thiết để duy trì cân nặng)

Kết hợp các bài tập tạ, cardio 2- 3 lần/ tuần. Đặc biệt ưu tiên các bài tập ở cường độ cao nhưng lưu ý với các bạn sức khỏe yếu là cần thực hành từ từ theo từng cấp độ để có thể phát triển cơ bắp khỏe mạnh.

Có kế hoạch tập cụ thể và đúng đắn với tình trạng sức khỏe

Lịch tập tuần 6 buổi

Ngày 1: Lưng xô

Ngày 2: Ngực full, Bụng

Ngày 3: Chân

Ngày 4: Tay

Ngày 5: Nghỉ

Ngày 6: Ngực, Bụng

Ngày 7: Bắp tay và vai

Lịch tập tuần 5 buổi

Ngày 1: Bụng và vai

Ngày 2: Lưng xô

Ngày 3: Ngực

Ngày 4: Chân, Bắp tay

Ngày 5: Tay, Cẳng tay

Ngày 6,7: Nghỉ

Lịch tập tuần 4 buổi

Ngày 1: Lưng xô, Tay trước

Ngày 2: Ngực, Tay sau

Ngày 3: Chân, Bắp chuối

Ngày 4: Vai, Cẳng tay, Bụng

Ngày 5,6,7: Nghỉ

Chế độ dinh dưỡng và lưu ý

Sử dụng 10-30% calo đến từ chất béo. Sử dụng các chất béo tốt từ oliu, cá...

Hạn chế tối đa các thực phẩm chế biến sẵn.

Không sử dụng rượu bia hay các chất kích thích.

Nói không với các chất kích thích...(Ảnh: chuahuyetapcao)

Sử dụng nhiều hơn Carb có chỉ số GI thấp như ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu đỗ, bánh mì đen...

Không nên để cơ thể bị căng thẳng, stress,..

Chúc các bạn thành công trong việc luyện tập cơ bắp

Theo gymlord

Bình luận

Chủ đề cùng loại

BÀI XEM NHIỀU

Phụ nữ dâm – làm thế nào để nhận biết? Gập bụng trên ghế dốc - Decline Crunch Những lợi ích không ngờ từ quả sa pô chê Top 4 hãng cơ mà nam giới đam mê bida cần biết 8 dấu hiệu chứng tỏ cô ấy không thích bạn Cách làm bột đậu cho người tập thể hình Thủ dâm có làm tăng kích thước dương vật? Cách xác định kích thước cổ tay to hay nhỏ 8 điều cấm kỵ khi tập thể hình Đòi mà nàng không cho thì phải làm sao? Lịch tập thể hình chuẩn cho nam giới 5 động tác chống đẩy tăng sức mạnh cho cơ tay Tại sao phụ nữ thích xem phim người lớn? Nguyên Mạnh 'kêu oan' về pha đánh nguội Dương vật không cương cứng lâu Vì sao Nguyên Mạnh nhận thẻ đỏ 5 loại nước ép lý tưởng cho người tập gym 12 mẫu phụ nữ mà đàn ông nên tránh Bữa sáng cho dân tập thể hình 4 hãng giày thể thao được ưa chuộng tạo Việt Nam Vớt tạ đơn tập cơ ngực, cơ xô - Dumbbell Pullover 3 kiểu quần kaki cực kỳ dễ mặc Những điểm hấp dẫn phụ nữ nên cơ thể nam giới Bí quyết chạy bộ nhanh mà không mệt Hướng dẫn bài tập Bicycle crunch – Gập bụng đạp xe Người bị tiêu chảy nên ăn gì? 5 “khuyết điểm” của đàn ông cuốn hút phụ nữ đến không ngờ Bí quyết chinh phục phụ nữ đẹp của đàn ông xấu Những điều phụ nữ ghét cay ghét đắng ở đàn ông Chế độ dinh dưỡng cho người mới tập thể hình