4 lợi ích từ động tác tập với tạ đơn

Người đăng: quyen.ht    Ngày đăng: 03/12/2016
Bạn đến phòng gym mỗi ngày, bạn cố gắng tập với những chiếc tạ đơn và bạn hy vọng sẽ nhận được gì từ quá trình đó.

Tạ đơn hay còn gọi dumbbell là một trong những dụng cụ hỗ trợ hữu hiệu nhất trong việc tập thể hình và trở thành người bạn của các gymer và không thể thiếu tại các phòng tập. Thế nhưng có thể bạn sẽ không mừng tượng được dụng cụ này đã và đang mang đến những lợi ích gì cho cơ bắp của bạn mỗi ngày. Sau đây là 4 lợi ích từ những bài tập với tạ đơn.

4 lợi ích từ động tác tập với tạ đơn

1. Đơn giản và hiệu quả

Không quá cồng kềnh cũng không chiếm nhiều diện tích như các máy tập, xà đơn hay các thanh tạ, tạ đơn chỉ bao gồm 2 bánh tạ và 1 thanh kim loại nhỏ nhắn. “Nhỏ nhưng mà có võ”, những động tác tập cùng với tạ đơn, đặc biệt là những động tác tập cơ tay, luôn đạt hiệu quả rất cao.

4 lợi ích từ động tác tập với tạ đơn

2. An toàn

Rất nhiều tai nạn “dở khóc dở cười” tại phòng Gym đã xảy ra với những động tác tập hít xà đơn hay trên máy chạy bộ và đặc biệt là thanh tạ, chúng có thể đè lên cổ hay cơ thể bạn. Thế nhưng bạn sẽ rất hiếm khi bắt gặp những tai nạn hy hữu kiểu như thế với những động tác tập tạ đơn. Nhỏ gọn, được chia theo các cấp bậc cân nặng rõ ràng- tạ đơn giúp người tập chủ động được lượng sức, chọn lựa và tập một cách trơ tru nhất có thể.

4 lợi ích từ động tác tập với tạ đơn

3. Có thể tập được cho nhiều nhóm cơ

Có rất nhiều những phiên bản, động tác tập cùng tạ đơn tác động lên các vùng cơ bắp cơ bản. Hãy cùng thống kê lại với danh sách sau:

Tập cơ ngực: nằm trên ghế phẳng/ xiên đẩy tạ đơn.

Tập cơ tay trước: cuốn tạ cơ bản.

Tập cơ tay sau: cuốn tạ với tay đặt sau cổ.

Tập cơ lưng: 1 tay, 1 chân đặt trên ghế, 1 tay cầm tạ đơn kéo từ dưới lên.

Tập cơ bụng: ôm tạ đơn và gập bụng (tạ đơn đóng vai trò tạo thêm sức nặng cho mỗi lần gập bụng).

4. Biên độ tập rộng

Khác với sự cố định về cẳng tay hay khuỷu tay khi tập với các thanh tạ hoặc máy tập, tạ đơn cho phép bạn tập các động tác tay với phương ngang. Đơn cử là một số động tác như kéo tạ đơn từ ngoài vào trong song song trước mặt, khom người dang ta sang 2 bên hay cuốn tạ 180 độ từ dưới lên trên. Biên độ rộng và linh động cho phép bạn chọn được góc tác động phù hợp với mục đích tập luyện của mình.

Theo tapthehinh

Bình luận

Chủ đề cùng loại

BÀI XEM NHIỀU

Phụ nữ dâm – làm thế nào để nhận biết? Gập bụng trên ghế dốc - Decline Crunch Những lợi ích không ngờ từ quả sa pô chê Top 4 hãng cơ mà nam giới đam mê bida cần biết 8 dấu hiệu chứng tỏ cô ấy không thích bạn Cách làm bột đậu cho người tập thể hình Thủ dâm có làm tăng kích thước dương vật? Cách xác định kích thước cổ tay to hay nhỏ 8 điều cấm kỵ khi tập thể hình Đòi mà nàng không cho thì phải làm sao? Lịch tập thể hình chuẩn cho nam giới 5 động tác chống đẩy tăng sức mạnh cho cơ tay Tại sao phụ nữ thích xem phim người lớn? Nguyên Mạnh 'kêu oan' về pha đánh nguội Dương vật không cương cứng lâu Vì sao Nguyên Mạnh nhận thẻ đỏ 5 loại nước ép lý tưởng cho người tập gym 12 mẫu phụ nữ mà đàn ông nên tránh Bữa sáng cho dân tập thể hình 4 hãng giày thể thao được ưa chuộng tạo Việt Nam Vớt tạ đơn tập cơ ngực, cơ xô - Dumbbell Pullover 3 kiểu quần kaki cực kỳ dễ mặc Những điểm hấp dẫn phụ nữ nên cơ thể nam giới Bí quyết chạy bộ nhanh mà không mệt Hướng dẫn bài tập Bicycle crunch – Gập bụng đạp xe Người bị tiêu chảy nên ăn gì? 5 “khuyết điểm” của đàn ông cuốn hút phụ nữ đến không ngờ Bí quyết chinh phục phụ nữ đẹp của đàn ông xấu Những điều phụ nữ ghét cay ghét đắng ở đàn ông Chế độ dinh dưỡng cho người mới tập thể hình