Hít xà đơn đúng cách

Người đăng: sheep.kul2706    Ngày đăng: 14/11/2016
Hít xà đơn là một bài tập khá phổ biến của nam giới, nhưng để thực hiện đúng động tác là vấn đề của nhiều người.

Bạn là một người mới, bạn vừa tham gia tập luyện và bạn cũng muốn thử qua các bài tập cổ điển. Hãy bắt đầu vào hành trình chinh phục những bài tập hít xà với 5 bước hít xà đơn đúng cách.

hit-xa-don

Hít xà đơn đúng cách (Nguồn: traisungman)

Bước thứ nhất: Đu xà đơn bằng hai tay.

Bước thứ hai: Đu xà đơn bằng một tay.

Bước thứ ba: Trong khi hai tay đu xà đơn thì nhún vai.

Bước thứ tư: Hít xà đơn thấp.

Bước thứ năm: Hít xà đơn với tư thế cao.

Hit-xa-don

Hít xà đơn đúng cách (Nguồn: Lyks)

Lưu ý trong luyện tập

 Sau đây là những bước để bạn có thể thực hiện động tác hít xà cơ bản. Tùy vào khả năng của mỗi người mà có thể đốt cháy giai đoạn hay tập luyện 1 bước trong  vòng 1 tuần để quen với cường độ vận động. Những ai mới bắt đầu làm quen với các bài tập xà đơn thường mắc phải một số sai sót trong quá trình tập luyện. Dưới đây là một số nguyên tắc cần thiết, nó sẽ giúp bạn hít xà đơn đúng cách.

Hit-xa-don

Hít xà đơn đúng cách (Nguồn: tapthehinh)

1.  Muốn hít xà đơn đúng cách, khi hít hoặc lên trên xà, tránh đung đưa xà để đẩy người lên lấy đà để dễ dàng hít xà. Phương pháp này rất dễ khiến người mới tập hình thành nên thói quen xấu. Hơn nữa, kỹ thuật ở động tác như vậy là hoàn toàn sai. Khi hít xà, hai chân chạm nhau hoặc vắt chéo, cố định phần thân dưới. Đây mới là kỹ thuật đúng nhất.

2. Nhiều người có quan niệm rất sai lầm, sau một lần hít xà đơn, giãn và thả lỏng cơ thể. Trong lúc tập luyện, luôn giữ các cơ ở trạng thái căng khi luyện tập sẽ giúp các bài tập tập với xà đơn của bạn mang lại nhiều hiệu quả hơn.

3. Tập kết hợp cả tay và cả chân, đừng phí hoài động tác của bạn như vậy. Bạn hoàn toàn có thể tập nặng dần với xà.

4. Đừng tham lam tập nhiều mà hãy tập trung vào chất lượng bài tập của bạn, nó sẽ hình thành thói quen tập luyện dài hạn hạn cho bạn sau này. Khi mới bước vào tập luyện, bạn có thể chia ra mười lần trên một hiệp không tập quá 3 hiệp trong 1 buổi tập.

5. Thở sâu chậm và thật đều. Đây không chỉ là yêu cầu quan trọng trong bài tập hít xà đơn mà tất cả các bài tâp thể dục đều chú trọng thao tác hít thở. Vì vậy, bạn phải luôn giữ được nhịp thở của mình thật sâu và đều.

6. Giữ dáng người thẳng, cân bằng, độ mở rộng hai tay luôn ngang bằng với bờ vai, không quá rộng. Bạn sẽ tập trung lực cho cánh tay vai, ngực hơn là chỉ với chi tiết nhỏ này.

Theo tapthehinh

Bình luận

Chủ đề cùng loại

BÀI XEM NHIỀU

Phụ nữ dâm – làm thế nào để nhận biết? Gập bụng trên ghế dốc - Decline Crunch Những lợi ích không ngờ từ quả sa pô chê Top 4 hãng cơ mà nam giới đam mê bida cần biết 8 dấu hiệu chứng tỏ cô ấy không thích bạn Cách làm bột đậu cho người tập thể hình Thủ dâm có làm tăng kích thước dương vật? Cách xác định kích thước cổ tay to hay nhỏ 8 điều cấm kỵ khi tập thể hình Đòi mà nàng không cho thì phải làm sao? Lịch tập thể hình chuẩn cho nam giới 5 động tác chống đẩy tăng sức mạnh cho cơ tay Tại sao phụ nữ thích xem phim người lớn? Nguyên Mạnh 'kêu oan' về pha đánh nguội Dương vật không cương cứng lâu Vì sao Nguyên Mạnh nhận thẻ đỏ 5 loại nước ép lý tưởng cho người tập gym 12 mẫu phụ nữ mà đàn ông nên tránh Bữa sáng cho dân tập thể hình 4 hãng giày thể thao được ưa chuộng tạo Việt Nam Vớt tạ đơn tập cơ ngực, cơ xô - Dumbbell Pullover 3 kiểu quần kaki cực kỳ dễ mặc Những điểm hấp dẫn phụ nữ nên cơ thể nam giới Bí quyết chạy bộ nhanh mà không mệt Hướng dẫn bài tập Bicycle crunch – Gập bụng đạp xe Người bị tiêu chảy nên ăn gì? 5 “khuyết điểm” của đàn ông cuốn hút phụ nữ đến không ngờ Bí quyết chinh phục phụ nữ đẹp của đàn ông xấu Những điều phụ nữ ghét cay ghét đắng ở đàn ông Chế độ dinh dưỡng cho người mới tập thể hình