Phát triển vòng 3 cho nam giới

Người đăng: hoangtrismpk    Ngày đăng: 11/11/2016
Một số nghiên cứu cho thấy nữ giới đặc biệt chú ý đến vòng 3 của nam giới, đễ gây ấn tượng manh nam giới nên sở hữu cho mình một vòng 3.

Trên thực tế thì cơ mông tham gia khá nhiều các hoạt động hằng ngày của nam giới,từ việc đứng lên ngồi xuống cho đến gập người nâng vật nặng, hay thậm chí là chạy bộ. Tất cả các vận động của cơ thể đều có sự góp mặt của cơ mông. Do đó đây là nhóm cơ quan trọng, nên quan tâm hơn khi tập luyện.

Phat-trien-vong-3-cho-nam-gioi

Phát triển vòng 3 cho nam giới

1 Giành thời gian tập chân sau một ngày nghỉ

Các cơ lớn nói chung và chân nói riêng, cần phải được luyện tập với cường độ cao hơn các nhóm cơ còn lại khá nhiều. Chính vì thế, lời khuyên là tập chân sau khi cơ thể đã được nghỉ ngơi và cung cấp dinh dưỡng đầy đủ nhất.

Lưu ý không nên tập vào các bài cardio nặng trước khi đi đến bài tập chính, chỉ cần thực hiện đủ để làm nóng cơ là đủ.

Phat-trien-vong-3-cho-nam-gioi

Phát triển vòng 3 cho nam giới

2 Giành ưu tiên cho cơ mông vào buổi tập chân

Nếu bạn lựa chọn một bài Squat để bắt đầu buổi tập chân, hãy thay đổi tư thế đặt tạt để tác động lên cơ mông nhiều hơn. Tư thế này giống với tư thế luyện tập của các vận động viên cử tạ vậy. Thanh tạ sẽ được đặt thấp hơn một chút so với bình thường. Nó sẽ nằm ở khoảng cơ delta thay vì ở cầu vai.

Cách đặt tạ này góp phần đẩy trọng tâm của cơ thể về sau một chút, tác động lên cơ mông nam giới nhiều hơn, đồng thời đi giảm áp lực lên khớp gối.

Phat-trien-vong-3-cho-nam-gioi

Phát triển vòng 3 cho nam giới

3 Trong quá trình tập, hãy xuống thấp nhất có thể

Khi Squat, ít nhất bạn cần phải xuống đến vị trí mà đùi bạn gần như song song với mặt đất. Tại tư thế này thì cơ mông mới thực sự phải làm việc. Đặc biệt là ở nhịp đẩy người lên từ vị trí gần như là thấp nhất.

Phat-trien-vong-3-cho-nam-gioi

Phát triển vòng 3 cho nam giới

4 Lưu ý thay đổi vị trí đặt chân để ăn vào mông nhiều nhất

Phương pháp đổi vị trí phù hợp nhất khi luyện tập với các loại máy tập chân mô phỏng giống với động tác squat vậy.

Khi tập với các loại máy như thế này, ta hãy đặt chân sao cho bàn chân cách mặt phẳng thân người khoảng 50 – 60 cm. Lúc này, khớp gối sẽ ít phải co duỗi hơn nhiều, cơ đùi ít vận động hơn và lúc đó cơ mông sẽ làm việc nhiều hơn.

5 Squat với chân đặt rộng

Một nghiên cứu của tạp chí nghiên cứu sức khỏe và thể chất nam giới (Journal of Strength and Conditioning Research) chỉ ra một điều, khi squat với chân đặt rộng thì mức độ kích hoạt của cơ mông sẽ lớn hơn khi đặt chân bình thường.

6 Tập các tư thế tấn

Đây là một lựa chọn tuyệt vời trong luyện tập cơ mông. Các tư thế tấn cũng rất đa dạng và nhiều cấp độ từ dễ đến khó khác nhau, bạn hoàn toàn có thể tìm được cho mình một bài tập phù hợp.

Theo tapthehinh

 

Bình luận

Chủ đề cùng loại

BÀI XEM NHIỀU

Phụ nữ dâm – làm thế nào để nhận biết? Gập bụng trên ghế dốc - Decline Crunch Những lợi ích không ngờ từ quả sa pô chê Top 4 hãng cơ mà nam giới đam mê bida cần biết 8 dấu hiệu chứng tỏ cô ấy không thích bạn Cách làm bột đậu cho người tập thể hình Thủ dâm có làm tăng kích thước dương vật? Cách xác định kích thước cổ tay to hay nhỏ 8 điều cấm kỵ khi tập thể hình Đòi mà nàng không cho thì phải làm sao? Lịch tập thể hình chuẩn cho nam giới 5 động tác chống đẩy tăng sức mạnh cho cơ tay Tại sao phụ nữ thích xem phim người lớn? Nguyên Mạnh 'kêu oan' về pha đánh nguội Dương vật không cương cứng lâu Vì sao Nguyên Mạnh nhận thẻ đỏ 5 loại nước ép lý tưởng cho người tập gym 12 mẫu phụ nữ mà đàn ông nên tránh Bữa sáng cho dân tập thể hình 4 hãng giày thể thao được ưa chuộng tạo Việt Nam Vớt tạ đơn tập cơ ngực, cơ xô - Dumbbell Pullover 3 kiểu quần kaki cực kỳ dễ mặc Những điểm hấp dẫn phụ nữ nên cơ thể nam giới Bí quyết chạy bộ nhanh mà không mệt Hướng dẫn bài tập Bicycle crunch – Gập bụng đạp xe Người bị tiêu chảy nên ăn gì? 5 “khuyết điểm” của đàn ông cuốn hút phụ nữ đến không ngờ Bí quyết chinh phục phụ nữ đẹp của đàn ông xấu Những điều phụ nữ ghét cay ghét đắng ở đàn ông Chế độ dinh dưỡng cho người mới tập thể hình