Nếu bạn vẫn đang thắc mắc, tại sao? Mình tập gym rất chăm chỉ mà vẫn chưa thể sở hữu thân hình hoàn hảo như mong muốn, có thể bạn đã bỏ quên một phần rất quan trọng, chính là cơ lưng. Sau đó, bạn vẫn không biết làm cách nào để cơ lưng phát triển hoàn hảo nhất có thể, thì hãy cùng tìm hiểu các động tác giúp ích cho việc tập cơ lưng nhé.
Khi mà phòng gym đáp ứng đủ nhu cầu cần thiết cho một buổi tập ví dụ như: máy tạ, thanh tạ và tạ đơn thì chắc chắn rằng bạn sẽ không cảm thấy nhàm chán cho các bài tập cơ lưng của bản thân.
Kéo máy tạ từ trên xuống
Tư thế chuẩn bị cho động, ngồi vào máy tạ, lưng phải thẳng, hai tay thẳng cầm hai đầu thanh tạ của máy.
Thực hiện động tác bắt đầu kéo thanh tạ xuống sát ngực, giữ trong hai giây rồi từ từ thả thanh tạ về vị trí ban đầu.
Tập trong ba hiệp, mỗi hiệp mười lăm lần.
Kéo tạ đơn trên ghế xiên
Tư thế chuẩn bị cho động tác, nằm sấp trên ghế xiên, hai tay cầm tạ đơn buông thẳng xuống song song trước mặt.
Thực hiện động tác, bắt đầy kéo hai tạ đơn từ từ lên sát ngực, giữ trong hai giây và thả tay về vị trí ban đầu.
Tập trong ba hiệp, mỗi hiệp mười hai lần.
Nghiên người kéo tạ
Tư thế chuẩn bị cho động tác hai chân dang rộng bằng vai, gối khuỵu, thân trên nghiên về phía trước một góc ba mươi độ, hai tay cầm thanh tạ.
Thực hiện động tác, bắt đầu từ từ kéo thanh tạ lên sát bụng, giữ trong hai giây rồi từ từ thả về vị trí chuẩn bị ban đầu.
Tập trong ba hiệp, mỗi hiệp mười hai đén mười lăm lần.
Kéo thanh tạ bằng một tay
Tư thế chuẩn bị cho động tác tay trái cầm thanh tạ (trong máy đẩy tạ), tay còn lại đặt cố định, chân trước chân sau và thân trước hơi cúi về phía trước.
Thực hiệ động tác, bắt đầu kéo thanh tạ từ từ lên sát ngực (như hình trên), giữ trong hai giây sau đó từ từ thả về vị trí ban đầu.
Tập trong ba hiệp, mỗi hiệp từ tám đến mười lần mỗi bên tay.
Kéo tạ qua đầu trên ghế xiên
Tư thế chuẩn bị cho động tac, tay trái cầm thanh tạ (trong máy đẩy tạ), tay còn lại đặt cố định, chân trước chân sau và thân trước hơi cúi về phía trước.
Thực hiệ động tác, bắt đầu kéo thanh tạ từ từ lên sát ngực (như hình trên), giữ trong hai giây sau đó từ từ thả về vị trí ban đầu.
Tập trong ba hiệp, mỗi hiệp từ tám đến mười lần mỗi bên tay.
Hy vọng với nhưng động tác bên trên sẽ giúp bạn cải tiện được phần cơ lưng khi đến phòng tập.
Theo tapthehinh
