Đễ cơ bắp phát triền thì bạn không chỉ đến phòng tập gym thôi là đủ, cường độ là một yếu tố quan trọng giúp các bó cơ phát triển tốt nhất. Do đó, việc kết hợp giữa tập thể hình trong một thơi gian cùng với cường độ hợp lý sẽ giúp bạn có một vóc váng như mong muốn.
Phát triển cơ bắp ở nam giới (Nguồn: elleman)
Từ thông tin mà Clack cho biết thì hơn một nữa lượng calories từ cơ thể bạn thì đến từ nguồn carbohydrate lành mạnh. Bạn cần biết thêm” Carbohydrate cung cấp năng lượng và ngăn chăn protein bị phân tách, đồng thời cũng được dùng như nguồn năng lượng. Do đó, hãy luôn nạp nhiên liệu đầy đủ trước khi bắt đâu tập luyện”.
Phát triển cơ bắp ở nam giới (Nguồn: muscleandfitness.co)
Nhưng có một điều đáng lưu ý là: hãy bổ sung vừa đủ lượng calories đễ tạo nên cơ bắp, đừng lạm dụng mà đễ dư thừa lượng calories cần cung câp, nó có thể dẫn đến việc tạo nên mỡ thừa. Đừng vượt quá ranh giới vàng đấy, lời khuyên đó thực sự bổ ích cho những ai đang rất cố gắng tập luyên nhưng không thể thoát được cái bụng mỡ tròn trĩnh.
Protein không chỉ có nhiệm vụ xây dựng và cải thiện chuổi cơ bắp mà nó còn góp phần vào các hoạt động khác như sản xuất ra các nguyên tố miến dịch và hoócmôn. Hiệp hỏi tiểu đường hoa kỳ (ADA) xác nhận các nam vận động viên thường sở hữu 1,2 gram protein trên 1 kilogram trọng lượng cơ thể, trong khi ở các chuyên viên thể hình nam giới là 1,6 – 1,7 gram trên 1 kilogram trên trọng lượng của cơ thể.
Cũng theo Rosenbloom” 2 cốc sữa chưa khoảng 20 gram protein, đây là lượng protein được kiến nghị để giúp kích thích tổng hợp protein trong cơ bắp”.
Phát triển cơ bắp ở nam giới (Nguồn: vsemkulinaram)
Một điều đáng nói là hầu hết mọi người không ăn theo số lượng. Clack có lời khuyên cho các vận động viên của bà rằng họ nên chia thức ăn của họ thành 4 phần bằng nhau sau đó chọn ra 3 phần: ngũ cốc, chất béo lành mạnh, trái cây hoặc rau củ và protein thuần hoặc giàu canxi cho mỗi bữa ăn.
“ Nền tảng của mỗi bữa ăn dựa trên lượng carbohydrate lành mạnh, cùng với sự bổ sung protein như bột yến mạch với các hạt và yaua, gà tây và sandwish phô mai với rau, hoặc spaghetti với sôt thịt và rau trộn. Tất cả những món trên đều tốt cho việc tập thể hình” theo Chistine Rosenbloom Nancy Clack tác giả của quyển Cẩm Nang Dinh Dưỡng Thể Thao của Nacy Clack.
Nếu bạn muốn lập riêng một chế độ ăn uống với lượng dinh dưỡng hợp lí cho bản thân thì tìm đến các các chuyên gia trong nghành và có giấy phép hẵn hoi.
Theo webykhoa
