Tự tập cơ vai tại nhà đúng cách

Người đăng: anhthu.smartcom    Ngày đăng: 10/11/2016
Bạn là một người bận rộn, nhưng vẫn muốn sở hữu một thân hình với cơ vai đầy đặn thì hãy tham khảo cách tập cơ vai đúng nhất, để sở được một bờ vai như mong muốn.

Các bài tập cơ vai tại nhà rất phổ biến ở nam giới, bởi họ thường không có thời gian đến các phòng Gym, nhưng phổ biến là một chuyện, tập luyện đúng cách mới mang lại hiệu quả. Sau đây là những sai lầm thường thấy, hãy chú ý và khắc phục nhé.

Tu-tap-co-vai-tai-nha-dung-cach

Động tác dang tác 2 bên khi tập giúp cơ vai phát triển toàn diện hơn(Nguồn: tapthehinh)

1. Không thực hiện động tác dang tay sang 2 bên

Đối với lợi ích của động tác dang tay sang 2 bên, người tập sẽ động tác này sẽ giúp gia tăng độ rộng của bờ vai, qua đó cũng đồng thời tập luyện cho cơ bánh răng thêm săn chắc. Trong khi đó thông thường những người tập thì thực hiện các động tác nhấn tạ đơn hay thanh tạ mà quên đi việc thay đổi góc tạ hay thay đổi hướng tác động lên vùng .

Tu-tap-co-vai-tai-nha-dung-cach

Sử dụng ít các dụng cụ hỗ trợ (Nguồn: sieuthicobap)

2. Sử dụng ít các dụng cụ hỗ trợ

Tạ đơn và thanh tạ không phải là dụng cụ duy nhất giúp bạn phát triển toàn bộ cơ vai mà chúng ta còn có máy kéo tạ, xà đơn. Một việc cần lưu ý là trong quá trình tập luyện nếu cứ lập đi lập lại với một thiết bị rất dễ làm cho bạn cảm thấy chán. Do đó, Việc sử dụng nhiều dụng cụ hỗ trợ sẽ giúp cho quá trình tập luyện của bạn không trở nên nhàm chán mà còn tạo nên nhiều thử thách mới cho cơ vai dễ dàng phát triển.

Tu-tap-co-vai-tai-nha-dung-cach

Không tăng cường độ tập luyện dẫn đến kết quả kém (Nguồn: libero.vcmedia)

3. Không tăng cường độ

Khi tập cơ vai tại nhà với tạ đơn, thanh tạ thậm chí là xà đơn xà kép và trước giờ bạn đã quá quen với cường độ nào đó thì ngay hôm nay bạn nên tăng chúng lên. Hãy tăng số lượng trong một hiệp và tăng sô khối lượng tạ lên một ít đễ cơ thể thích ứng dần. Nên nhớ rằng, trong tập luyện cần phải thường xuyên và nâng cơ về cường độ, kỹ thuật. Có như vậy việc tập cơ vai của bạn mới có tiến bộ và hiệu quả.

Tu-tap-co-vai-tai-nha-dung-cach

Không khởi động đúng cách có thể dẫn đế các chấn thương ngoài ý muốn (Nguồn: i.ehow.)

4. Không khởi động đúng cách

Đây là một sai lầm rất thường thấy ở người tập thể hình. Nếu bỏ qua hay thực hiện qua loa các bài khởi động thì chắc chăn các động tác trên cơ vai của bạn sẽ trở nên rất tệ hại. Đầu tiên bạn sẽ dễ dàng dính phải các chấn thương đáng tiếc thứ 2 là bạn sẽ mất đi trạng thái tốt nhất khi tập luyện.

Trên đây là các sai lầm khi tập tự tập cơ vai tại nhà rất phổ biến. Hy vọng bài viết sẽ cung cấp cho bạn đầy đủ các kiến thức cần thiết để tăng hiệu quả của bạn khi tập luyện. Qua đó giúp bạn có một bờ vai săn chắc hơn.

Theo tapthehinh

Bình luận

Chủ đề cùng loại

BÀI XEM NHIỀU

Phụ nữ dâm – làm thế nào để nhận biết? Gập bụng trên ghế dốc - Decline Crunch Những lợi ích không ngờ từ quả sa pô chê Top 4 hãng cơ mà nam giới đam mê bida cần biết 8 dấu hiệu chứng tỏ cô ấy không thích bạn Cách làm bột đậu cho người tập thể hình Thủ dâm có làm tăng kích thước dương vật? Cách xác định kích thước cổ tay to hay nhỏ 8 điều cấm kỵ khi tập thể hình Đòi mà nàng không cho thì phải làm sao? Lịch tập thể hình chuẩn cho nam giới 5 động tác chống đẩy tăng sức mạnh cho cơ tay Tại sao phụ nữ thích xem phim người lớn? Nguyên Mạnh 'kêu oan' về pha đánh nguội Dương vật không cương cứng lâu Vì sao Nguyên Mạnh nhận thẻ đỏ 5 loại nước ép lý tưởng cho người tập gym 12 mẫu phụ nữ mà đàn ông nên tránh Bữa sáng cho dân tập thể hình 4 hãng giày thể thao được ưa chuộng tạo Việt Nam Vớt tạ đơn tập cơ ngực, cơ xô - Dumbbell Pullover 3 kiểu quần kaki cực kỳ dễ mặc Những điểm hấp dẫn phụ nữ nên cơ thể nam giới Bí quyết chạy bộ nhanh mà không mệt Hướng dẫn bài tập Bicycle crunch – Gập bụng đạp xe Người bị tiêu chảy nên ăn gì? 5 “khuyết điểm” của đàn ông cuốn hút phụ nữ đến không ngờ Bí quyết chinh phục phụ nữ đẹp của đàn ông xấu Những điều phụ nữ ghét cay ghét đắng ở đàn ông Chế độ dinh dưỡng cho người mới tập thể hình