Tăng cơ không phải chỉ nhờ luyện tập

Người đăng: Quản trị viên    Ngày đăng: 09/05/2016
Để đảm bảo cho việc tăng cơ thì chế độ ăn cần đảm bảo đầy đủ chất béo, protein, các muối khoáng cần thiết
Để có một cơ bắp săn chắc thì bạn nên có một chế độ ăn uống hợp lý, đầy đủ chất dinh dưỡng.

Trong đó, tăng trái cây và rau quả trong khẩu phần ăn, đa dạng các loại ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và quan trọng không kém đó là uống đủ nước để cho các phản ứng đốt cháy calo trong cơ thể diễn ra trong điều kiện tối ưu.

 

Trái cây và rau quả

 
Trái cây và rau quả là nền tảng của tất cả các chế độ ăn uống lành mạnh. Chúng là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin, khoáng chất và các chất lỏng. Ngoài ra, rau quả cũng chứa một lượng nhỏ protein.
 

Trái cây và rau quả là nền tảng của tất cả các chế độ ăn 
 
Bông cải xanh và các rau khác như măng tây, cà chua, ngô ngọt, ớt, hành tây là danh sách thực phẩm tuyệt vời nhất cho những bữa ăn sau quá trình luyện tập cơ
 

Thịt nạc

 
Thịt bò và thịt lợn nạc chứa protein và có ít chất béo hơn thịt gà. Thịt đỏ cũng là một nguồn cung cấp rất tốt chất leucine – một axit amin giúp tạo cơ bắp.
 

Thịt bò và thịt lợn nạc chứa protein và có ít chất béo
 
Thịt nạc có chứa nhiều sắt và các protein có chức năng vận chuyển oxy đến các cơ bắp, đồng thời nó cũng là nguồn nguyên liệu để cung cấp các acid amin cần thiết cho quá trình kiến tạo và tăng trọng lượng khối cơ.
 

Gà tây

 
Gà tây là nguồn chứa protein, vitamin và khoáng chất dồi dào có tác dụng tuyệt vời đối với phát triển bắp.
 

Gà tây là nguồn chứa protein, vitamin
 

Sữa ít chất béo
 

Sữa cung cấp protein chất lượng cao, carbonhydrate và các vitamin thiết yếu như vitamin D, kali và canxi. Vì thế bạn nên uống sữa sô cô la sau buổi tập để phục hồi cơ thể.
 

Sữa cung cấp protein chất lượng cao, carbonhydrate 
 
Protein cao cấp từ sữa có chứa acid amino rất quan trọng để duy trì cơ bắp và tăng trưởng mô
 

Trứng

 
Trứng chứa tất cả các axit amin thiết yếu và một nửa trong số các axit amin có trong lòng đỏ.
 

Trứng chứa tất cả các axit amin thiết yếu 
 
Ngoài ra, trong lòng đỏ còn chứa các chất dinh dưỡng khác như lutein giúp mắt bạn sáng.
 

Đậu và ngũ cốc

 
Đậu và ngũ cốc có chứa một lượng nhỏ protein năng lượng làm tăng trưởng bắp, ngoài ra còn chứa chất xơ, vitamin và chất chống oxy hóa.
 

 Ngũ cốc chứa chất xơ, vitamin và chất chống oxy hóa
 

Quả hạnh nhân
 

Quả hạnh nhân là nguồn thức ăn có chứa hàm lượng các protenin ở mức cao, ngoài ra nó cũng chứa các vitamin, chất chống oxy hóa, chất xơ và các chất béo lành mạnh, có lợi cho bắp.
 

Quả hạnh nhân là nguồn thức ăn có chứa hàm lượng các protenin
 
Chất chống oxy hóa mạnh có trong hạnh nhân chống lại mệt mỏi và giúp cơ thể lấy lại sức nhanh hơn từ những bài tập cơ bắp.
Minh Toàn (Theo Namplus.vn)
 

Bình luận

Chủ đề cùng loại

BÀI XEM NHIỀU

Phụ nữ dâm – làm thế nào để nhận biết? Gập bụng trên ghế dốc - Decline Crunch Những lợi ích không ngờ từ quả sa pô chê Top 4 hãng cơ mà nam giới đam mê bida cần biết 8 dấu hiệu chứng tỏ cô ấy không thích bạn Cách làm bột đậu cho người tập thể hình Thủ dâm có làm tăng kích thước dương vật? Cách xác định kích thước cổ tay to hay nhỏ 8 điều cấm kỵ khi tập thể hình Đòi mà nàng không cho thì phải làm sao? Lịch tập thể hình chuẩn cho nam giới 5 động tác chống đẩy tăng sức mạnh cho cơ tay Tại sao phụ nữ thích xem phim người lớn? Nguyên Mạnh 'kêu oan' về pha đánh nguội Dương vật không cương cứng lâu Vì sao Nguyên Mạnh nhận thẻ đỏ 5 loại nước ép lý tưởng cho người tập gym 12 mẫu phụ nữ mà đàn ông nên tránh Bữa sáng cho dân tập thể hình 4 hãng giày thể thao được ưa chuộng tạo Việt Nam Vớt tạ đơn tập cơ ngực, cơ xô - Dumbbell Pullover 3 kiểu quần kaki cực kỳ dễ mặc Những điểm hấp dẫn phụ nữ nên cơ thể nam giới Bí quyết chạy bộ nhanh mà không mệt Hướng dẫn bài tập Bicycle crunch – Gập bụng đạp xe Người bị tiêu chảy nên ăn gì? 5 “khuyết điểm” của đàn ông cuốn hút phụ nữ đến không ngờ Bí quyết chinh phục phụ nữ đẹp của đàn ông xấu Những điều phụ nữ ghét cay ghét đắng ở đàn ông Chế độ dinh dưỡng cho người mới tập thể hình