Một buổi tập thể hình tốn khá nhiều công sức và khiến cho cơ thể mất rất nhiều nước. Vậy phải bổ sung nước và muốn khoáng như thế nào cho đúng và đủ?

Như bài trước chúng tôi đã giới thiệu cho các bạn 4 loại đậu có giá trị dinh dưỡng cao để làm bột cho người tập thể hình. Bài này chúng tôi sẽ giới thiệu với các bạn cách làm bột đậu thế nào cho đúng cũng như các lưu ý khi pha chế và sử dụng.

Với những người tập gym không dùng các loại thực phẩm chức năng thì protein trong đậu là sự thay thế tuyệt vời. Bài viết sau sẽ giúp bạn tìm hiểu về các loại đậu và giá trị dinh dưỡng của nó đối với người tập gym.

Khi bạn quá tập trung vào lượng protein, carb và các loại thức ăn có mật độ calo cao như bít tết, yến mạch, trứng, cơm thì rau thường bị gạt sang bên cạnh. Người tập thể hình cần rau để cung cấp dưỡng chất thực vật và các chất oxy hóa. Chúng giúp bạn chiến đấu với bệnh tật, phục hồi cơ và giảm đói.

Lão hóa không chỉ là mối quan tâm hàng đầu của các chị em. Lão hóa là vấn đề chung của cả nam và nữ. Dưới đây là 10 loại thực phẩm dinh dưỡng cần thiết nhất cho cơ bắp và giúp bạn chống lại các dấu hiệu của lão hóa.

Testosterone là một hormone androgenic anabolic và tiết ra bởi tinh hoàn ở nam giới. Testosterone chịu trách nhiệm về kích thước cơ bắp và sức mạnh lớn hơn ở nam giới. Thông thường, nồng độ testosterone ở nam giới vào buổi sáng cao hơn vào ban đêm thời gian khoảng 30%.

Protein (hay đạm) là thành phần cấu tạo chính của cơ bắp chúng ta. Gần như 100% cơ bắp được cấu thành từ protein. Cơ thể chúng ta tổng hợp lại protein từ nguồn thức ăn hằng ngày và các loại thực phẩm chức năng khác nữa. Bản chất của protein và sự sắp xếp của các phân tử acid amin. Trật tự sắp xếp của các phân tử này khác nhau sẽ cấu thành nên các loại protein khác nhau.

Thịt ngựa tại Việt Nam vốn không hiếm. Thế nhưng rất ít người có thói quen ăn thịt ngựa. Nhiều người không biết rằng thịt ngựa là loại thực phẩm vô cùng tốt giúp tăng cơ và giảm mỡ rất hiệu quả.

Năm 1965, nhà vô địch đầu tiên Mr. Olympia Larry Scott từng nói: “Dinh dưỡng chiếm 90% trong thể hình”. Tập luyện giúp phá vỡ cấu trúc các sợi cơ cũ còn dinh dưỡng mới giúp xây dựng cấu trúc cơ mới. Dinh dưỡng như người thợ xây vậy. Những sai lầm thường gặp về dinh dưỡng trong thể hình sau sẽ cho bạn nhiều kinh nghiệm hữu ích.

Những người mới tập thể hình gặp khá nhiều vấn đề và dinh dưỡng là một trong những mối quan tâm hàng đầu của họ. Dưới đây là một thực đơn khá “chuẩn” được đề nghị cho những người mới. Thực đơn này không quá nhiều tiền, không khó chế biến và cũng không phức tạp.

Whey protein khá quen thuộc đối với người tập thể hình. Thế nhưng hầu hết các chàng trai thường không chú ý tới cách pha chế whey protein để uống ngoài công thức: whey + nước. 7 công thức pha chế nước uống protein dưới đây sẽ khiến cho việc uống protein của bạn trở nên lý thú hơn bao giờ hết.

Nhiều bạn tập thể hình nhưng lại không thấy cơ tăng lên mà thấy ngày càng “co quắt” lại. Nguyên nhân chính cho vấn đề này là do bạn không cung cấp đủ dinh dưỡng cho sự phát triển của cơ. Khi cơ thể sử dụng hết lượng năng lượng dự trữ thì cơ bắp là nơi tiếp theo mà nó lấy năng lượng khiến cơ bị tổn hại. Những lời khuyên về dinh dưỡng sau đây sẽ cho bạn cái nhìn đúng đắn về vấn đề dinh dưỡng sau khi tập.