Deadlift tập cơ lưng dưới và toàn bộ cơ thể - Barbell Deadlift

Người đăng: duyluan.py89    Ngày đăng: 01/01/2016
Tất cả các nhóm cơ trên cơ thể sẽ tham gia vào bài tập này, kể cả cơ mặt khi bạn tập nặng.
Kiểu tập:  Strength - Sức mạnh
Nhóm cơ chính: Lower Back - Cơ lưng dưới
Dụng cụ tập: Barbell - Thanh tạ
Cấp độ: Advanced - Nâng cao

 
Deadlift tập cơ lưng dưới và toàn bộ cơ thể - Barbell Deadlift
 

Hướng dẫn tập Barbell Deadlift

 
1. Đứng phía trước thanh tạ.
 
2. Trong khi vẫn giữ lưng thẳng, uốn cong đầu gối của bạn và đưa thân mình về phía trước. Nắm lấy thanh tạ với độ rộng bằng vai. Đây là tư thế bắt đầu bài tập.
 
3. Nắm lấy thanh tạ, hít vào. Đẩy chân lên đồng thời thẳng người lên và thở ra. Ở vị trí thẳng đứng, bạn căng cơ ngực đồng thời đưa vai ra phía sau 1 chút (Gần giống tư thế đứng nghiêm trong quân đội)
     
4. Hạ tạ quay trở về vị trí ban đầu bằng cách đưa đầu gối xuống động thời nghiêng người về phía trước, vẫn đảm bảo rằng lưng dưới của bạn thẳng tự nhiên.
 
5. Từ từ hạ thanh tạ để về vị trí bắt đầu, bạn hít vào trong suốt quá trình hạ tạ. Tạ chạm đất, bạn chuyển bị tiếp tục cho lượt lặp lại tiếp theo.
 

Lưu ý khi tập Barbell Deadlift

 
1.Đầu tiên, phải đảm bảo lưng thẳng tự nhiên trong suốt quá trình chuyển động. Bạn nên dùng đai lưng để đảm bảo an toàn cho cột sống khi tạ nặng.
 
2. Nếu gặp khó khăn trong việc cầm thanh tạ, bạn có thể sử dụng kiểu tay cầm thuận nghịch (tránh trượt tạ), hoặc dây Lifting Traps.
 
3. Chuyển động đồng thời là đẩy chân và đưa người thẳng đứng, hạ chân và nghiêng người về vị trí ban đầu.
 
4. Hạ tạ có điều khiển, không để thanh tạ rơi tự do.
 

Những biến thể của Deadlift

 
Romanian Deadlift, Deficit Deadlift, Axle Deadlift, ...

Bình luận

Chủ đề cùng loại

BÀI XEM NHIỀU

Phụ nữ dâm – làm thế nào để nhận biết? Gập bụng trên ghế dốc - Decline Crunch Những lợi ích không ngờ từ quả sa pô chê Top 4 hãng cơ mà nam giới đam mê bida cần biết 8 dấu hiệu chứng tỏ cô ấy không thích bạn Cách làm bột đậu cho người tập thể hình Thủ dâm có làm tăng kích thước dương vật? Cách xác định kích thước cổ tay to hay nhỏ 8 điều cấm kỵ khi tập thể hình Đòi mà nàng không cho thì phải làm sao? Lịch tập thể hình chuẩn cho nam giới 5 động tác chống đẩy tăng sức mạnh cho cơ tay Tại sao phụ nữ thích xem phim người lớn? Nguyên Mạnh 'kêu oan' về pha đánh nguội Dương vật không cương cứng lâu Vì sao Nguyên Mạnh nhận thẻ đỏ 5 loại nước ép lý tưởng cho người tập gym 12 mẫu phụ nữ mà đàn ông nên tránh Bữa sáng cho dân tập thể hình 4 hãng giày thể thao được ưa chuộng tạo Việt Nam Vớt tạ đơn tập cơ ngực, cơ xô - Dumbbell Pullover 3 kiểu quần kaki cực kỳ dễ mặc Những điểm hấp dẫn phụ nữ nên cơ thể nam giới Bí quyết chạy bộ nhanh mà không mệt Hướng dẫn bài tập Bicycle crunch – Gập bụng đạp xe Người bị tiêu chảy nên ăn gì? 5 “khuyết điểm” của đàn ông cuốn hút phụ nữ đến không ngờ Bí quyết chinh phục phụ nữ đẹp của đàn ông xấu Những điều phụ nữ ghét cay ghét đắng ở đàn ông Chế độ dinh dưỡng cho người mới tập thể hình