Kéo cáp cơ xô rộng tay – Pulldown

Người đăng: duyluan.py89    Ngày đăng: 01/01/2016
Ngồi kéo cáp rộng tay – Pulldown – là một trong những bài tập hiệu quả nhất để tập lưng xô.
Kiểu tập: Strength - Sức mạnh
Nhóm cơ chính: Lats - Cơ xô
Dụng cụ tập: Machine - Máy
Cấp độ: Basic - Nâng cao

 
Kéo cáp cơ xô rộng tay – Pulldown
 

Hướng dẫn tập Pulldown

 
1. Ngồi vào máy kéo xô. Đảm bảo rằng thanh kê đùi được cài chắc chắn và cố định được đùi của bạn.
 
2. Cầm thanh kéo với chiều rộng hơn vai của bạn (Tay cầm vừa bằng chiều dài vai, tay cầm hẹp là nhỏ hơn chiều dài vai). Hướng lòng bàn tay về phía trước.
 
3. Thân người thẳng. Đây là vị trí bắt đầu.
 
4. Giữ nguyên thân người. Tưởng tượng một đường nối từ thanh tạ xuống phía trước ngực của bạn. Kéo thanh tạ xuống phía dưới về phía trước ngực và giữ tư thế này 1 nhịp.
 
Hãy tập trung vào cơ xô kéo phần cánh tay xuống. Không dùng thêm bất cứ lực gì ngoài lực đễ giữ thanh tạ của cơ cẳng tay.
 
6. Từ từ đưa thanh tạ lên trên về vị trí ban đầu, hít vào trong suốt quá trình.
 
7. Kéo thanh tạ xuống thì thở ra. Lên hít vào,
 

Lưu ý khi tập Pulldown

 
1. Lưu ý rất quan trọng là khi thực hiện động tác, bạn dùng cơ xô của mình kéo cánh tay xuống. Không tác dụng thêm bất cứ lực nào ở cơ cẳng tay
 
2. Thân người giữ cố định khi tập.
 
3. Hạ tạ có điều khiển, không để thanh tạ trượt lên tự do.
 
Có 1 biến thể của bài tập này là kéo xô sau đầu, nhưng bài tập biến thể này không được các chuyên gia khuyến cáo sử dụng vì có khả năng gây chấn thương vùng vai và gáy của bạn.

Bình luận

Chủ đề cùng loại

BÀI XEM NHIỀU

Phụ nữ dâm – làm thế nào để nhận biết? Gập bụng trên ghế dốc - Decline Crunch Những lợi ích không ngờ từ quả sa pô chê Top 4 hãng cơ mà nam giới đam mê bida cần biết 8 dấu hiệu chứng tỏ cô ấy không thích bạn Cách làm bột đậu cho người tập thể hình Thủ dâm có làm tăng kích thước dương vật? Cách xác định kích thước cổ tay to hay nhỏ 8 điều cấm kỵ khi tập thể hình Đòi mà nàng không cho thì phải làm sao? Lịch tập thể hình chuẩn cho nam giới 5 động tác chống đẩy tăng sức mạnh cho cơ tay Tại sao phụ nữ thích xem phim người lớn? Nguyên Mạnh 'kêu oan' về pha đánh nguội Dương vật không cương cứng lâu Vì sao Nguyên Mạnh nhận thẻ đỏ 5 loại nước ép lý tưởng cho người tập gym 12 mẫu phụ nữ mà đàn ông nên tránh Bữa sáng cho dân tập thể hình 4 hãng giày thể thao được ưa chuộng tạo Việt Nam Vớt tạ đơn tập cơ ngực, cơ xô - Dumbbell Pullover 3 kiểu quần kaki cực kỳ dễ mặc Những điểm hấp dẫn phụ nữ nên cơ thể nam giới Bí quyết chạy bộ nhanh mà không mệt Hướng dẫn bài tập Bicycle crunch – Gập bụng đạp xe Người bị tiêu chảy nên ăn gì? Bí quyết chinh phục phụ nữ đẹp của đàn ông xấu 5 “khuyết điểm” của đàn ông cuốn hút phụ nữ đến không ngờ Những điều phụ nữ ghét cay ghét đắng ở đàn ông Chế độ dinh dưỡng cho người mới tập thể hình