Đẩy ngực trên ghế dốc lên với tạ đơn - Incline Dumbbell Press

Người đăng: duyluan.py89    Ngày đăng: 01/01/2016
Incline Dumbbell Press là động tác cực tốt giúp phát triển phần cơ ngực trên.
Kiểu tập:  Strength - Sức mạnh
Nhóm cơ chính: Chest - Cơ ngực
Dụng cụ tập: Dumbbell - Tạ đơn
Cấp độ: Basic - Cơ bản

 
Đẩy ngực trên ghế dốc lên với tạ đơn - Incline Dumbbell Press
 

Hướng dẫn tập Incline Dumbbell Press

 
1. Thiết lập ghế dốc 1 góc khoảng 30-45o. Ngồi lên ghế băng với 2 quả tạ đặt trên đùi, lòng bàn tay hướng vào nhau. Nằm xuống đồng thời đẩy đùi của bạn lên đưa 2 quả tạ lên. Nâng 2 quả tạ lên phía trên vai. Xoay cổ tay để lòng bàn tay hướng xuống chân. 2 quả tạ thẳng hàng.
 
3. Từ từ hạ tạ xuống phía dưới đồng thời mở rộng cánh tay sang 2 bên. Hít vào trong suốt quá trình hạ tạ.
     
4. Dùng cơ ngực đẩy quả tạ lên. Ép cơ ngực lại để kéo 2 cánh tay lại gần nhau. Thở ra.
 
5. Lặp lại chuyển động cho reps sau.
 

Lưu ý khi tập  Incline Dumbbell Press

 
Bài tập tác động nhiều hơn lên phần cơ ngực trên của bạn. Khi ghế càng để cao thì càng tác động nhiều hơn lên phần vai của bạn.
 
1. Không xuống quá sâu vì có thể ảnh hưởng đến khớp vai của bạn. Không cầm tạ thả sang hai bên vì cũng có thể làm hỏng khớp vai của bạn.
 
2. Không nên để 2 cánh tay thẳng hàng với nhau. Nên để chúng hơi chếch xuống về phía chân của bạn.
 
3. Hạ tạ có điều khiển, không để tạ rơi tự do.

Bình luận

Chủ đề cùng loại

BÀI XEM NHIỀU

Phụ nữ dâm – làm thế nào để nhận biết? 8 dấu hiệu chứng tỏ cô ấy không thích bạn Cách làm bột đậu cho người tập thể hình Thủ dâm có làm tăng kích thước dương vật? Đòi mà nàng không cho thì phải làm sao? 8 điều cấm kỵ khi tập thể hình Lịch tập thể hình chuẩn cho nam giới Top 4 hãng cơ mà nam giới đam mê bida cần biết 5 động tác chống đẩy tăng sức mạnh cho cơ tay Những lợi ích không ngờ từ quả sa pô chê Tại sao phụ nữ thích xem phim người lớn? Nguyên Mạnh 'kêu oan' về pha đánh nguội Vì sao Nguyên Mạnh nhận thẻ đỏ Dương vật không cương cứng lâu 12 mẫu phụ nữ mà đàn ông nên tránh Gập bụng trên ghế dốc - Decline Crunch 4 hãng giày thể thao được ưa chuộng tạo Việt Nam Bữa sáng cho dân tập thể hình Vớt tạ đơn tập cơ ngực, cơ xô - Dumbbell Pullover 3 kiểu quần kaki cực kỳ dễ mặc Những điểm hấp dẫn phụ nữ nên cơ thể nam giới 5 loại nước ép lý tưởng cho người tập gym Bí quyết chạy bộ nhanh mà không mệt Những điều phụ nữ ghét cay ghét đắng ở đàn ông 5 “khuyết điểm” của đàn ông cuốn hút phụ nữ đến không ngờ Bí quyết chinh phục phụ nữ đẹp của đàn ông xấu Người bị tiêu chảy nên ăn gì? Cách xác định kích thước cổ tay to hay nhỏ Chế độ dinh dưỡng cho người mới tập thể hình Các loại bột đậu cho người tập gym không dùng thực phẩm chức năng