Cuốn tay tạ đơn trên ghế dốc - Incline Dumbbell Curl

Người đăng: duyluan.py89    Ngày đăng: 01/01/2016
Incline Dumbbell Curl là động tác nâng cao dành cho cơ tay trước, cực tốt để tạo hình đỉnh bắp tay.
Kiểu tập: Strength - Sức mạnh
Nhóm cơ chính: Biceps - Cơ tay trước
Dụng cụ tập: Dumbbell - Tạ đơn
Cấp độ: Basic - Cơ bản
 
Cuốn tay tạ đơn trên ghế dốc - Incline Dumbbell Curl
 

Hướng dẫn tập Incline Dumbbell Curl
 

1. Nằm thoải mái trên ghế dốc (Khoảng 45-60o). 2 tay cầm tạ hướng vào nhau. Cố định khuỷu tay sát cơ thể. Căng bắp tay trước 1 chút.
 
2. Cuốn tạ lên trên, đồng thời xoay cẳng tay cho tạ ngửa lên, thở ra. Giữ tạ ở vị trí bắp tay trước căng cứng 1 nhịp.
 
3. Từ từ hạ tạ về vị trí ban đầu, đồng thời hít vào trong suốt quá trình.
 

Lưu ý

 
1. Không nên duỗi thẳng tay làm cơ bắp trước bị trùng - mất độ căng.

2. Hạ tạ có điều khiển, không để thanh tạ rơi tự do.

3. Giữ nguyên cánh tay trên trong suốt quá trình chuyển động.
 

Biến thể

 
Cầm tạ đơn ở vị trí ban đầu với lòng bàn tay hướng về phía trước.

 
Theo gymlord

Bình luận

Chủ đề cùng loại

BÀI XEM NHIỀU

Phụ nữ dâm – làm thế nào để nhận biết? Gập bụng trên ghế dốc - Decline Crunch Những lợi ích không ngờ từ quả sa pô chê Top 4 hãng cơ mà nam giới đam mê bida cần biết 8 dấu hiệu chứng tỏ cô ấy không thích bạn Cách làm bột đậu cho người tập thể hình Thủ dâm có làm tăng kích thước dương vật? Cách xác định kích thước cổ tay to hay nhỏ 8 điều cấm kỵ khi tập thể hình Đòi mà nàng không cho thì phải làm sao? Lịch tập thể hình chuẩn cho nam giới 5 động tác chống đẩy tăng sức mạnh cho cơ tay Tại sao phụ nữ thích xem phim người lớn? Nguyên Mạnh 'kêu oan' về pha đánh nguội Dương vật không cương cứng lâu Vì sao Nguyên Mạnh nhận thẻ đỏ 5 loại nước ép lý tưởng cho người tập gym 12 mẫu phụ nữ mà đàn ông nên tránh Bữa sáng cho dân tập thể hình 4 hãng giày thể thao được ưa chuộng tạo Việt Nam Vớt tạ đơn tập cơ ngực, cơ xô - Dumbbell Pullover 3 kiểu quần kaki cực kỳ dễ mặc Những điểm hấp dẫn phụ nữ nên cơ thể nam giới Bí quyết chạy bộ nhanh mà không mệt Hướng dẫn bài tập Bicycle crunch – Gập bụng đạp xe Người bị tiêu chảy nên ăn gì? 5 “khuyết điểm” của đàn ông cuốn hút phụ nữ đến không ngờ Bí quyết chinh phục phụ nữ đẹp của đàn ông xấu Những điều phụ nữ ghét cay ghét đắng ở đàn ông Chế độ dinh dưỡng cho người mới tập thể hình