Những lời khuyên khi tập thể hình tại nhà

Người đăng: admin12    Ngày đăng: 10/04/2018
Việc tập thể hình tại phòng tập là cần thiết nhưng đôi khi bạn cần phải tập ở nhà do điều kiện không cho phép. Vậy thì hãy xem qua lời khuyên sau để cân nhắc khi tập.

Bạn cần một vật gì đó có sức nặng

Mục tiêu của việc tập thể hình và sức mạnh của bản thân là tạo ra và tăng các áp lực lên cơ, xương và các tế bào kết nối có trong cơ thể. Để nắm tay, cánh tay và thân hoạt động nhiều hơn bạn có thể dùng một cái lốp xe thay cho tạ đòn do cơ thể sẽ cần nhiều lực hơn để nhấc lốp xe lên.

Một lời khuyên cho việc tập thể hình tại nhà là phải làm sao cho cơ thể mình có thể thích ứng được với các bài tập. Hãy lấy một ví dụ nho nhỏ, bạn có thể dùng một khối bê tông có sức nặng tương đương với tạ đôi 20kg trong quá trình luyện tập của mình. Đối với việc tập luyện chân, vai, lưng tay, và bất cứ phần nào mà bạn muốn tập cho cơ thể của mình thì một vật nặng có thể sẽ được sử dụng cho nhiều bài tập khác nhau trên nhiều nhóm cơ trong thời gian ngắn.

 

 lời khuyên, lời khuyên luyện tập, lời khuyên thể hình

Việc sử dụng một vật có sức nặng thay cho tạ sẽ dễ dàng hơn cho việc luyện tập tại nhà

(Nguồn: webthehinh)

 

Và hãy chú ý là vì để tiết kiệm thời gian nên bạn mới cần tập thể hình tại nhà của mình, hoặc do bạn không thích hoặc không có nhiều thời gian để đến phòng gym. Chính vì vậy nên việc tập thể hình tại nhà và có được một kết quả tốt sẽ diễn ra trong thời gian ngắn hơn vì các dụng cụ càng chuyên dụng thì càng bị hạn chế trong việc ứng dụng trong các bài tập.

Bạn cần một vật có chiều cao để có thể bước lên

Sử dụng một chiếc ghế, hộp, hoặc bất cứ một vật thể nào đủ cứng và có chiều cao để có thể giúp bạn bước lên nhưng vẫn đảm bảo chống đỡ được trọng lượng thân của bạn. Các bài tập mà bạn có thể dùng với một các ghế như đẩy tạ đòng khi ngồi, cuốn tạ… bạn cũng có thể đặt chân lên nó và dùng tay chống trên mặt đất để thực hiện bài tập hít đất thân trên. 

 

 lời khuyên, lời khuyên luyện tập, lời khuyên thể hình

Ghế cũng có thể đóng vai trò là một dụng cụ tập thể hình tốt khi bạn tập tại nhà

(Nguồn: NHS)

 

Dùng một vật có thể giúp bạn treo thân lên

 Một lời khuyên thể hình khi bạn tập tại nhà là hãy tìm đến các loại xà đơn hoặc xà kép, những dụng cụ tập luyện hay bị lãng quên khi tập thể hình tại nhà và ở các phòng tập gym. Khi luyện tập với xà, bạn có thể áp dụng các bài tập bụng bao gồm hanging leg raise và phiên bản nâng cao như windshield wipers. Bạn cũng có thể đặt chân lên thanh xà và thực hiện động tác chèo với trọng lượng cơ thể.

 

 lời khuyên, lời khuyên luyện tập, lời khuyên thể hình

Xà đơn và xà kép hay bị lãng quên trong quá trình tập luyện, bạn hãy dùng dụng cụ này

khi tập tại nhà (Nguồn: Webthehinh)

 

Và còn nhiều vật dụng khác nữa.

Các vật dụng trên chỉ giống như một xuất phát điểm cho việc luyện tập thể hình tại nhà. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng thêm nhiều vật dụng khác như tấm thảm, bánh xe tập bụng, tạ… để kết hợp thêm với các vật dụng trên. Lời khuyên luyện tập là bạn nên tập thường xuyên hơn, “phòng tập” của bạn có thể là phòng ngủ của bạn, sân vườn, sàn nhà đều có thể được sử dụng tốt với các bài tập như hít đất. bắc cầu, plank, và nhiều bài tập khác.

 

>> 12 lời khuyên hữu ích khi “yêu” bằng miệng

>> 7 lời khuyên cho người tập thể hình

 

Theo Webthehinh

Bình luận

Chủ đề cùng loại

BÀI XEM NHIỀU

Phụ nữ dâm – làm thế nào để nhận biết? 8 dấu hiệu chứng tỏ cô ấy không thích bạn Cách làm bột đậu cho người tập thể hình Thủ dâm có làm tăng kích thước dương vật? Lịch tập thể hình chuẩn cho nam giới 8 điều cấm kỵ khi tập thể hình Đòi mà nàng không cho thì phải làm sao? 5 động tác chống đẩy tăng sức mạnh cho cơ tay Nguyên Mạnh 'kêu oan' về pha đánh nguội Vì sao Nguyên Mạnh nhận thẻ đỏ Tại sao phụ nữ thích xem phim người lớn? Dương vật không cương cứng lâu 12 mẫu phụ nữ mà đàn ông nên tránh Bữa sáng cho dân tập thể hình Vớt tạ đơn tập cơ ngực, cơ xô - Dumbbell Pullover 4 hãng giày thể thao được ưa chuộng tạo Việt Nam Top 4 hãng cơ mà nam giới đam mê bida cần biết Những lợi ích không ngờ từ quả sa pô chê Những điểm hấp dẫn phụ nữ nên cơ thể nam giới 3 kiểu quần kaki cực kỳ dễ mặc Những điều phụ nữ ghét cay ghét đắng ở đàn ông 5 “khuyết điểm” của đàn ông cuốn hút phụ nữ đến không ngờ Gập bụng trên ghế dốc - Decline Crunch Bí quyết chinh phục phụ nữ đẹp của đàn ông xấu Người bị tiêu chảy nên ăn gì? Bí quyết chạy bộ nhanh mà không mệt Chế độ dinh dưỡng cho người mới tập thể hình 10 mong muốn của phụ nữ trong "chuyện ấy" Các loại bột đậu cho người tập gym không dùng thực phẩm chức năng Ngừng tập gym sẽ biến các cơ thành mỡ?