Chọn cho bạn một đôi giày phù hợp, vừa vặn với đôi chân là điều cần thiết. Hãy nhờ sự trợ iups từ các chuyên gia để chọn được cho mình một đôi đúng kích cơ. Mặc dù một đôi giày tốt sẽ đi cùng với giá cao nhưng đừng tiếc tiền cho một khoản đầu tư dài hạn như thế này, bạn có thể tránh những sự khó chịu khi chạy và có thể là những chấn thương không đáng có. Với tình trạng nắng nóng trong thời điểm hiện tại, bạn nên chọn mua những chiếc quẩn short nhẹ, thấm hút mồ hôi và những chiếc áo thun phù hợp cho vận động.
Hãy đi mua sắm trước khi luyện tập chạy bộ
Bí quyết của việc chạy bộ là biết sử dụng những kĩ thuật chạy bộ chính xác. Điều đó có nghĩa là giữ cho phần cơ thể phía trên thẳng lưng những thoải mái, chạm đất bằng cách hạ chân phía sau hông, và vung tay về phía trước và sau một một góc thấp 90 độ.
Tốc độ và thể lực phải đi liền với nhau. Với cơ bắp khỏe mạnh cho phép người chạy sử dụng sức lực để tăng tốc dễ dàng hơn. Với ít nhất mười lăm phút thực hiện những động tác bổ trợ, trong vòng 3 ngày, tốc độ chạy của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.
Tập những bài tập bổ chợ để gia tăng tốc độ của mình hơn
Một khởi động tốt sẽ giúp cho cơ thể bản sẵn sàng với những hoạt động sau. Bằng việc liên tục nâng cao nhiệt độ cơ thể và nhịp tim, khỏi động cũng giúp là mgiarm lực lên tim khi bắt đầu chạy. Vì vậy, nên bắt đầu bằng cách đi bộ nhanh, kèm theo chạy bộ nhẹ trong vài phút đầu. Việc giãn cơ khiến nhịp tim và huyết áp thấp dần, chính vì thế hãy dành ra 5p để đi bộ một cách chậm rãi sau khi kết thúc đường chạy, cũng như thực hiện vài động tác cơ
Một vài nhân viên cho rằng họ nên hít thở bằng mũi thôi. Trong thực tế, khi bạn chạy, bằng sẽ thử bằng cả mũi lẫn miệng để có đủ oxy cung cấp cho cơ bắp. Hít thật sâu sẽ giúp bạn trách khỏi xóc hông, điều thường xảy ra cho người mới luyện tập chạy bộ.
Theo Runclub
