Trong quá trình tập luyên cơ tay trước chúng ta nên chú ý đến tư thế, hơi thở và khối lượng tạ của bản thân. Vậy mà có rất nhiều người mắc phải 3 sai lầm bên dưới làm ảnh hưởng đến hiệu quả cũng như tác động xấu đến các khớp xương.
3 sai lầm khiến cơ tay trước không phát triển
Thường những người tập cơ tay sẽ dùng lưng để cộng hưởng cùng cơ tay để nâng cây tạ lên. Điều này vô tình gây hại cho lưng và lại không có tác dụng lên cơ tay. Đầu tiên, hãy ngồi (đứng) thật thoải mái, trong lúc đó lưng thẳng không nghiên trước sau và thực hiện động tác.
3 sai lầm khiến cơ tay trước không phát triển
Cùng với lưng, nhiều người khác lại cũng dùng vai và cùi chỏ để đẩy tạ lên cao. Việc lắc vai và cùi chỏ sẽ dẫn đến việc các khớp xương phải chịu đựng khối lượng tạ lớn nên cơ tay hoàn toàn không hoạt động hết năng suất được.
Sau động tác đưa tạ lên cao, nhiều trường hợp buồn cười khác, lại hạ xuống quá xa. Và như thế thì các cơ không được nghỉ ngơi mà phải tiếp tục hoạt động để giữ tạ khỏi rơi xuống đất.
Lời khuyên cho bạn: Phải đảm bảo tư thế đúng và mức tạ hợp lý để thực hiện bài tập cơ tay sao cho có hiệu quả. Hãy đặt lưng thẳng suốt quá trình luyện tập, hai cùi chỏ ép sát vào người, vai cố định và vung cằng tay một góc khoảng 90 độ. Thêm nữa chúng ta nên kết hợp với hơi thở, tức là khi kéo tạ lên hít vào cho đến khi thả tạ xuống thì thở ra.
Theo tapthehinh
