4 Bước chuẩn bị cho buổi tập thể hình

Người đăng: minhthanh    Ngày đăng: 08/11/2016
Các Gymer giành hầu hết sức lực của mình cho buổi tập thể hình, nhưng làm thế nào đễ có được một buổi tập thể hình hoàn hảo thì ít được quan tâm đến.

Đa số các Gymer chưa đầu tư cho việc tập thể hình của mình đúng cách, hệ quả là họ không hề thu được hiệu quả như kỳ vọng mà còn làm mất thêm thời gian của họ. 4 bước chuẩn bị cho buổi tập thể hình của chuyên gia Kris Gethin thuộc trang Bodybuilding chia sẽ, chắc chắn sẽ mang lại cho bạn một kết quả tích cực trong việc tập thể hình.

4buoc-chuan-bi-cho-buoi-tap-the-hinh

Bổ sung protein

90 phút trước khi tập nên bổ sung Protein

Đây là thời điểm thích hợp để bạn “nạp” một lượng protein để chuẩn bị cho một buổi tập thể hình thật tốt thông qua các loại thực phẩm chức năng. Theo chuyên gia Kris Gethin chia sẻ: “Thời gian này chính là lúc tôi bổ sung năng lượng, chuẩn bị cho một buổi tập chất lượng. Bữa phụ này tôi rất chú tâm cung cấp protein và glycogen- nguồn phụ dự trữ năng lượng lâu dài, với nguồn dự trữ chính là chất béo nằm trong mô mỡ.

4buoc-chuan-bi-cho-buoi-tap-the-hinh-1

Một buổi ăn phụ khá hữu ích

60 phút trước khi tập nên có một bữa ăn phụ

Thời điểm này khá lý tưởng để cơ thể bạn có thể tiêu hóa hết một lượng thức ăn từ buổi ăn phụ. Bạn nên chú ý các vấn đề có thể gặp phải khi ăn sớm hoặc trễ hơn: đói hoặc cảm thấy khó chịu do quá no trong khi tập luyện. Cũng theo chuyên gia Gethin cho biết thêm: “Không cần quá thịnh soạn nhưng tôi rất cần  lấp đầy bao tử của mình tránh cảm giác mệt  mỏi hay đói gây ảnh hưởng xấu đến chất lượng bài tập. Quan trọng hơn, bạn sẽ bền bỉ hơn nếu cung cấp cơ thể một nguồn năng lượng phù hợp.

15 phút trước khi bắt đầu nên chuẩn bị sẵn sàng

Chuyên gia Kris Gethin cho biết: “Bạn nên kiểm tra mọi dụng cụ cá nhân xem đã đầy đủ và sẵn sàng để “chiến” tại phòng tập thể hình hay chưa. Bước đệm này luôn bị quên lãng do nguyên nhân như: quá bận bịu, thiếu chuyên nghiệp hay chưa có mức đầu tư đúng mức trong việc tập thể hình. Tất cả những gì bạn nên có trong túi xách của mình đơn giản chỉ là: khăn lông, giày, bình nước, dụng cụ bảo hộ tay, đai lưng (nếu cần).

4buoc-chuan-bi-cho-buoi-tap-the-hinh-2

Buổi tập thể hình trở nên hoàn hảo

5 phút là khoảng thời gian để khởi động trước khi bắt đầu tập luyện

Nếu bạn muốn duy trì các bài tập của mình với một thể trạng tốt thì nhất thì việc khởi động đễ tránh các nguy cơ chân thương tìm ẩn là rất quan trọng và đây chính là chìa khóa cho một buổi tập thể hình hoàn hảo bởi khởi động sẽ làm nóng giúp các cơ quen dần với biên độ thay đổi của buổi tập. Song song đó cũng nên nhớ bổ sung những động tác ép dãn cơ bên cạnh các bài khởi động khơp xương.

Theo tapthehinh

Bình luận

Ryan
Ryan Mình cứ nghĩ không được ăn trước khi tập.

Chủ đề cùng loại

BÀI XEM NHIỀU

Phụ nữ dâm – làm thế nào để nhận biết? Gập bụng trên ghế dốc - Decline Crunch Những lợi ích không ngờ từ quả sa pô chê Top 4 hãng cơ mà nam giới đam mê bida cần biết 8 dấu hiệu chứng tỏ cô ấy không thích bạn Cách làm bột đậu cho người tập thể hình Thủ dâm có làm tăng kích thước dương vật? Cách xác định kích thước cổ tay to hay nhỏ 8 điều cấm kỵ khi tập thể hình Đòi mà nàng không cho thì phải làm sao? Lịch tập thể hình chuẩn cho nam giới 5 động tác chống đẩy tăng sức mạnh cho cơ tay Tại sao phụ nữ thích xem phim người lớn? Nguyên Mạnh 'kêu oan' về pha đánh nguội Dương vật không cương cứng lâu Vì sao Nguyên Mạnh nhận thẻ đỏ 5 loại nước ép lý tưởng cho người tập gym 12 mẫu phụ nữ mà đàn ông nên tránh Bữa sáng cho dân tập thể hình 4 hãng giày thể thao được ưa chuộng tạo Việt Nam Vớt tạ đơn tập cơ ngực, cơ xô - Dumbbell Pullover 3 kiểu quần kaki cực kỳ dễ mặc Những điểm hấp dẫn phụ nữ nên cơ thể nam giới Bí quyết chạy bộ nhanh mà không mệt Hướng dẫn bài tập Bicycle crunch – Gập bụng đạp xe Người bị tiêu chảy nên ăn gì? 5 “khuyết điểm” của đàn ông cuốn hút phụ nữ đến không ngờ Bí quyết chinh phục phụ nữ đẹp của đàn ông xấu Những điều phụ nữ ghét cay ghét đắng ở đàn ông Chế độ dinh dưỡng cho người mới tập thể hình