1. Cá
Cá là một trong những siêu thực phẩm mang lại hiệu quả cực tốt giúp xương săn chắc với lượng canxi dồi dào. Một số loại cá như cá mòi và cá hồi có hàm lượng canxi vô cùng lớn. Hãy nhớ bổ sung cá vào trong các khẩu phần ăn thường xuyên hơn để đẩy lùi quá trình lão hóa cho xương nhé.
2. Sữa chua
Sữa chua cũng có tác dụng đáng kể giúp giảm thiểu nguy cơ loãng xương. Đây chính là nguồn bổ sung vitamin, canxi cùng nhiều hợp chất dinh dưỡng quan trọng rất cần thiết cho quá trình hoạt động của các cơ quan, tốt cho tiêu hóa và tăng cường hệ miễn dịch.
3. Sữa
Uống sữa một cách đều đặn góp phần làm cho xương chắc khỏe hơn. Sữa cũng như các sản phẩm từ sữa đều giàu protein, canxi, cacbonhydrat và là nguồn vitamin thiết yếu như sữa chua ngăn ngừa lão hóa, thúc đẩy quá trình lành vết thương cũng như tẩy tế bào chết trên da hiệu quả.
4. Trứng
Trứng cũng chứa rất nhiều vitamin, selenium, canxi và folate ngăn ngừa bệnh loãng xương, kích thích mọc tóc. Tuy nhiên không nên ăn quá nhiều trứng liên tục nhưng vẫn đảm bảo ăn đều đặn hàng tuần nhé
5. Bắp cải
Bắp cải là nguồn cung cấp nhiều chất xơ, vitamin, folate và chất khoáng như manganese, sắt, magnesium. Duy trì ăn thực phẩm này trong bữa ăn, chắc chắn bạn sẽ thấy được kết quả đáng ngạc nhiên từ nó đấy
6. Chuối
Ăn chuối cũng là một cách khác để bổ sung lượng canxi giúp cơ xương thêm phần săn chắc. Chuối còn có rất nhiều công dụng bổ ích khác như chống ung thư, béo phì lẫn trầm cảm.
7. Đậu đỗ
Đậu đỗ có chứa nhiều vitamin D, chất xơ, canxi cùng chất chống oxi hóa. Đây thực sự là một thực phẩm rất tốt cho cơ thể nếu bạn sử dụng hàng ngày. Bên cạnh đó, folate có trong đậu đỗ còn giúp ích rất nhiều cho các tế bào hồng cầu.
Thanh Hải
Nguồn: dinhduong.com.vn
