Arnold Dumbbell Press giúp làm tròn cơ vai của bạn sau khi bạn tăng cơ bằng các bài tập khác.

Smith Machine Rear Delt Row là một trong những bài tập vai sau khá đơn giản nhưng rất hiệu quả.

Barbell Shrug Behind The Back là một trong những bài tập cơ cầu vai khá phổ biến và vô cùng hiệu quả.

Bài hướng dẫn sau sẽ giúp bạn tập dumbbell shrug một cách chính xác và hiệu quả nhất.

Hướng dẫn về bài tập barbell shrug sẽ giúp bạn tập bài tập này một cách chính xác và hiệu quả nhất.

Nếu cơ bắp chân của bạn khó phát triển, đã đến lúc phải tập luyện những nhóm cơ mà bạn không thấy, những nhóm cơ mà bạn quên và không để ý. Có lẽ bạn không nghĩ tới, nhưng bạn có thể cải thiện một phần cơ thể bằng cách tập luyện những phần cơ sâu mà bạn không nhìn thấy.

Đùi sau là nhóm cơ cực kỳ quan trọng đối với các vận động viên, tuy nhiên trong việc luyện tập thể hình thì dường như nó bị rất nhiều người lãng quên. Hầu hết mọi người đều nghĩ rằng cơ đùi sau chỉ có một chức năng: co gối. Thực sự thì đùi sau không chỉ bao gồm một cơ, mà là một nhóm cơ với nhiều chức năng.

Chống đẩy là một động tác nền tảng và phát triển cơ thể toàn diện. Sau đây là các động tác chống đẩy có thể giúp bạn đạt đến mục tiêu về một cơ thể rắn chắc mà không cần phòng tập cũng như sự hướng dẫn của huấn luyện viên.

Bạn không cần phải đến phòng tập, nếu bạn không có điều kiện hoặc không có thời gian thì với 4 động tác đơn giản sau đây bạn đã có được một cơ đùi săn chắc rồi.

Cơ vai đóng một vai trò quan trọng trong hầu hết các hoạt động vận động của cơ thể cũng như góp phần xấy dựng thể hình cho các quý ông. Một bờ vai rộng, rắn chắc và cân đối sẽ là một điểm cộng rất lớn cho vẻ ngoài của nam giới. 4 bài tập nâng cao cho vai dưới đây sẽ giúp bạn tập luyện cơ vai hiệu quả hơn.

Rất nhiều mầy râu bận rộn với công việc thường ngày, hay đi họp, hẹn đối tác, thường xuyên nhậu mà không để ý đến việc tập luyện thể dục thể thao dẫn đến sự gia tăng nhanh chóng của lượng mỡ trong cơ thể. Nếu bạn muốn giảm cân, lấy lại vóc dáng săn chắc, cơ bắp và đầy nam tính, chỉ cần 30 phút với các động tác đơn giản mỗi ngày.

Cơ vai được chia làm 3 nhóm cơ chính, bao gồm: Cơ vai trước (Front Deltoid), cơ vai giữa (Middle Deltoid), cơ vai sau (Rear Deltoid). Chăm sóc cho cơ vai đúng cách giúp bạn có một bờ vai rắn chắc, vạm vỡ. Những bài tập dưới đây sẽ giúp bạn đạt được điều đó.